Canxi là chất vô cùng quan trọng trọng việc phát triển và duy trì sự khỏe mạnh của hệ cơ xương. Tuy nhiên chất này lại không thể tự tổng hợp được mà chỉ nhận từ các nguồn bổ sung bên ngoài. Vì thế, việc bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Shopee Blog tìm hiểu cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhé.
Vai trò của canxi đối với người trưởng thành
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, nhất là những người trưởng thành. Cụ thể như sau:
- Canxi giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Do đó, nếu thiếu canxi, cơ thể người trưởng thành sẽ có dấu hiệu bị các bệnh như loãng xương, đau nhức và khó khăn trong việc vận động cơ thể.
- Canxi vô cùng cần thiết cho quá trình điều hoà và hoạt động của tim mạch. Tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến tim co bóp yếu và dễ mệt mỏi.
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền hệ thần kinh. Ở những người cao tuổi, thiếu canxi sẽ dẫn đến trí nhớ kém, tinh thần bất ổn và suy nhược thần kinh.
Nhu cầu canxi của người trưởng thành theo từng độ tuổi
Nhu cầu bổ sung canxi sẽ có sự khác nhau ở độ tuổi và giới tính. Chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ, không nên vượt quá ngưỡng cho phép dẫn đến thừa canxi.
Nếu bạn chưa nắm rõ lượng canxi phải nạp vào cơ thể mỗi ngày thì tham khảo bảng sau đây nhé.
- Đối với nam:
| Nhu cầu mỗi ngày | Lượng tối đa hằng ngày | |
| 19 – 50 tuổi | 1000 mg | 2500 mg |
| 51 – 70 tuổi | 1000 mg | 2000 mg |
| 71 tuổi trở lên | 1200 mg | 2000 mg |
- Đối với nữ:
| Nhu cầu mỗi ngày | Lượng tối đa hằng ngày | |
| 19 – 50 tuổi | 1000 mg | 2500 mg |
| 51 tuổi trở lên | 1000 mg | 2000 mg |
Cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả và an toàn
Canxi không thể tự tổng hợp được nên cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài. Dưới đây là một số cách bổ sung canxi cho người lớn dễ dàng, hiệu quả và an toàn.
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn giúp hấp thụ canxi tốt hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi và chuyển hoá canxi tốt hơn. Do đó, việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn theo chỉ dẫn của bác sĩ là điều vô cùng cần thiết. Hiện nay, vitamin D3 có thể được bổ sung bằng các cách như:
- Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
- Ăn các thực phẩm bổ sung vitamin D3.
- Uống các viên nang được bào chế từ vitamin D3.
>> Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ và hiệu quả nhất
Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi, bạn có thể đưa các loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn sau đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày::
- Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như sữa chua, phô mai. Tuy nhiên, nên lựa chọn các sản phẩm ít béo để tránh tăng cân và béo phì.
- Những loại rau xanh có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu rồng, cải thìa, cần tây,…
- Đậu nành và các chế phẩm liên quan đến đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ,…
- Bánh mì và các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc.
- Các loại nước ép trái cây.
Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh chính là phương pháp tốt nhất và an toàn nhất cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn
Dù bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng canxi vẫn không thể nạp đủ cho cơ thể khi bạn thuộc một trong những trường hợp này:
- Ăn chế độ thuần chay.
- Không nạp các thực phẩm có thành phần lactose hay các sản phẩm từ sữa.
- Mắc các bệnh về đường tiêu hoá làm giảm khả năng hấp thụ canxi như bệnh celiac hay viêm ruột,…
- Người bệnh đang điều trị corticosteroid. Sử dụng corticoid trong một thời gian dài sẽ khiến giảm sự hấp thụ canxi và tăng bài tiết canxi ở thận, gây ra loãng xương, gãy xương.
Đối với những trường hợp vừa kể trên, bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ vì không phải ai cũng phù hợp.
Sử dụng các loại thuốc canxi cho người lớn
Đôi khi để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi của cơ thể, bạn cần đến các loại thuốc canxi cho người lớn. Hiện nay thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi với hàm lượng khác nhau, phù hợp với nhu cầu riêng của từng người. Một số loại thuốc canxi phổ biến trên thị trường:
- Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)
- Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
- Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
Vì có rất nhiều loại thuốc uống canxi cho người lớn với hàm lượng khác nhau nên khi lựa chọn bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để tìm được loại phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Bạn không nên tự ý mua và sử dụng để tránh khỏi những tác dụng phụ không mong muốn.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn
Khi bổ sung canxi cho người lớn, cần lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả cao và an toàn cho cơ thể:
- Lượng vitamin D dành cho người trưởng thành là 600 IU mỗi ngày để không ảnh hưởng xấu đến nồng độ canxi trong cơ thể. Vì vậy luôn giữ cho cơ thể có đủ hàm lượng vitamin D cần thiết.
- Không bổ sung canxi vượt quá hàm lượng cho phép. Điều này sẽ dẫn đến một số bệnh như táo bón, sỏi thận, vôi hóa mạch máu,…
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc kháng sinh hay các thực phẩm chức năng bổ sung sắt, kẽm,… hãy uống trước hoặc sau khi dùng viên uống bổ sung canxi vài tiếng.
Bổ sung canxi cho người lớn là việc nên làm vì canxi đảm nhận nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Thông qua bài viết trên, Shopee Blog mong bạn có thể chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho bản thân và những người thân yêu. Tiếp tục theo dõi Shopee Blog để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
>> Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh hiệu quả tránh bị còi xương
