Vitamin C 500mg là loại vitamin chứa hàm lượng C khá cao. Việc nạp dưỡng chất đều đặn sẽ phát huy được những công dụng như làm đẹp da và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu sử dụng vitamin không đúng cách sẽ dễ dẫn đến các bệnh lý nền không mong muốn. Vậy vitamin C 500mg ngày uống mấy viên? Uống như thế nào? Shopee Blog sẽ cùng bạn tìm hiểu điều này ngày sau đây.
Vitamin C 500mg có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Trước khi giải đáp những câu hỏi trên, hãy lướt qua đôi nét về những lợi ích tuyệt vời có thể bạn chưa biết của việc nạp vitamin C với liều lượng cao như 500mg vào trong cơ thể.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các gốc tự do, hay các phân tử có hại. Do vậy, tác dụng chính của vitamin C đó là tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu từ các quốc gia lớn đã hoàn toàn chứng minh được những hiệu quả khác mà vitamin C mang lại cho sức khỏe, có thể kể đến:
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch: Một nghiên cứu năm 2014 đã đưa ra kết luận rằng uống vitamin C với liều lượng hơn 500mg sẽ giảm khả năng bị rối loạn chức năng nội mạc (thường gặp ở người hút thuốc, đang bị lão hóa, tăng huyết áp,…). Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến biến chứng ảnh hưởng đến tim mạch sau này.
- Giảm huyết áp: Vitamin C có thể giúp giảm huyết áp tâm thu 3,8 mmHg và huyết áp tâm trương 1,5 mmHg ở người lớn. Còn ở người cao tuổi, con số lần lượt là 4,9 mmHg ở huyết áp tâm thu và 1,7 mmHg ở huyết áp tâm trương.
- Kích thích tổng hợp collagen, cải thiện tình trạng của da: Collagen là thành phần chính trong mô liên kết các tế bào của da. Bổ sung vitamin C sẽ kích thích quá trình tổng hợp collagen giúp các vết sẹo nhanh lành và hồi phục. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và mang lại làn da tươi bóng, sáng mịn.
>> Xem thêm: Lưu ý khi dùng Vitamin C giúp da luôn khỏe mạnh
- Phòng tình trạng thiếu sắt: Sắt có chức năng tạo ra hồng cầu vận chuyển oxy đi nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể. Có thể giảm tình trạng thiếu sắt ở cơ thể (thường thấy ở những người kiêng thịt) bằng cách bổ sung vitamin C giúp chuyển hóa hàm lượng sắt khó hấp thu chứa trong rau, củ, quả.
Thực tế, cung cấp vitamin C cho cơ thể còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế nữa. Tuy nhiên, có phải vì điều này nên uống vitamin C càng nhiều sẽ càng hiệu quả không? Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo tuyệt đối không nên dùng quá 2000mg vitamin C trong một ngày để tránh gây ra những tác dụng phụ. Vậy vitamin C ngày uống mấy viên cho an toàn, có những lưu ý gì khi uống không?
Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?
Nghiên cứu từ Canada và Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng lượng vitamin C khuyến nghị nên dùng ở người lớn sẽ dao động trong mức 70mg đối với nữ và 90mg đối với nam. Mức dùng này sẽ giúp cơ thể bạn không bị thiếu hụt vitamin C và gây ra các bệnh liên quan. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phát huy các công dụng tuyệt vời của vitamin C đối với việc làm đẹp và sức khỏe, bạn nên duy trì việc nạp dưỡng chất ở hàm lượng cao hơn trong mức cho phép, dưới 2000mg.
Liều lượng sử dụng vitamin C 500mg
Đối với người lớn, chỉ nên dùng từ 1-2 viên vitamin C 500mg mỗi ngày để cải thiện các vấn đề về sức khỏe mà vitamin C có thể mang lại. Còn đối với trẻ em, nên dùng vitamin C có liều lượng thấp hơn. Bạn có thể căn cứ vào bảng phía dưới để biết được hạn mức liều lượng khuyên dùng đối với từng độ tuổi.
Tuy nhiên, dù bạn đang ở độ tuổi nào, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, cần gặp trực tiếp bác sĩ để họ kiểm tra tình trạng sức khỏe hiện tại của đối tượng cần bổ sung vitamin C và đưa ra mức liều lượng an toàn nhất. Vitamin C 500mg chứa hàm lượng C rất cao, nếu uống quá liều có thể xuất hiện tác dụng phụ và gây ra các hậu quả khôn lường.
Tác dụng phụ và hệ lụy khi sử dụng vitamin C quá liều
Khi sử dụng vitamin C quá liều trong một thời gian dài, cơ thể có thể gặp các vấn đề sau:
- Bị sỏi thận: Khi cơ thể nạp nhiều vitamin C, nó sẽ càng sản sinh nhiều oxalat. Chất này khi kết hợp với canxi sẽ gây ra sỏi thận. Do vậy, các chuyên gia đưa khuyến cáo đối với người có tiền sử bị bệnh sỏi thận đó là không nên nạp nhiều vitamin C, đặc biệt là vitamin C 500mg.
- Bị rối loạn tiêu hóa: Khi sử dụng vitamin C quá liều, hoặc uống khi đói sẽ gây ra bệnh rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy.
Ngoài ra, khi dư thừa vitamin C còn dẫn đến các vấn đề như: co thắt, viêm loét dạ dày, mất ngủ, đau đầu,… Vậy nên uống vitamin C 500mg như thế nào là đúng cách?
Cách sử dụng vitamin C 500mg
- Đối với dạng viên sủi: Hòa tan viên sủi với cốc nước trên mỗi lần uống. Lưu ý, liều lượng nước cần tuân theo hướng dẫn sử dụng.
- Đối với dạng viên uống: Nuốt trọn cả viên thuốc cùng với nước đun sôi để nguội. Không nghiền nhỏ hay nhai khi uống để tránh giải phóng tác dụng phụ của thuốc đối với cơ thể.
- Đối với dạng viên nhai: Khi uống vitamin, bạn cần nhai đều và nuốt trọn cả viên thuốc. Đừng quên uống cốc nước đầy ngay sau đó!
- Đối với dạng lỏng: Bạn cần dùng dụng cụ như muỗng, ly y tế để đo chính xác liều lượng cần được sử dụng.
Lưu ý để uống vitamin C hiệu quả và an toàn
Dưới đây là một số lưu ý để uống vitamin C an toàn và phát huy tốt công dụng của thuốc.
- Về thời gian:
Bạn nên uống vitamin C trong lúc đói bụng và đặc biệt là buổi sáng, trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 2 tiếng. Lúc này, vitamin C sẽ dễ dàng hòa tan trong nước và hấp thụ phần cần thiết vào cơ thể. Đặc biệt, không khuyến khích uống vitamin C vào ban đêm, bởi vì những tác dụng phụ của thuốc có thể khiến bạn mất ngủ, buồn nôn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải.
- Về liều lượng:
Chú ý cần tuân thủ đúng liều lượng vitamin C mà bác sĩ khuyến nghị nên nạp vào cơ thể. Tránh lạm dụng thuốc để không gây ra các hậu quả nặng hơn như nhờn thuốc, sỏi thận.
- Đối tượng chống chỉ định:
Theo nhiều chuyên gia đã khuyến cáo việc tránh sử dụng vitamin C đối với những người có tiền sử bệnh sỏi thận, đang gặp vấn đề với sỏi tiết niệu, người mẫn cảm, dị ứng với các thành phần của thuốc. Đối với những bà mẹ đang mang thai, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Cuối cùng, không nên sử dụng vitamin C dạng sủi đối với những người bị tăng huyết áp.
- Về dinh dưỡng:
Bạn nên nạp nhiều nước trong quá trình uống vitamin C, để cơ thể thành lọc những phần cặn bã và tránh gây ra sỏi thận. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên trong thực đơn hằng ngày để nâng cao hiệu quả sử dụng.
Cách bổ sung vitamin C tự nhiên
Vitamin C tự nhiên có vai trò vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Serino nói: “Thực phẩm tự nhiên chứa vitamin C và vi chất dinh dưỡng cần thiết không thể tái tạo hoàn toàn trong các chất bổ sung vitamin. Ngoài ra, cơ thể bạn hấp thụ vitamin đến từ các thành tự nhiên tốt hơn là các thực phẩm chức năng” Do vậy, bạn có thể cân nhắc thêm vào một số loại rau, củ, quả chứa nhiều vitamin C trong thực đơn của bạn. Sau đây là những gợi ý:
- Trái cam
- Quả kiwi
- Bông cải xanh
- Cà chua
- Dưa lưới vàng
- Ớt chuông
- Đu đủ
- Khoai tây
>> Xem thêm: Bạn có biết: Những loại trái cây nào nhiều Vitamin C nhất?
Uống C sủi có tốt không? C sủi có tác dụng gì?
Sủi C là một cách khá phổ biến để bổ sung vitamin C cho cơ thể và uống C sủi hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Bên cạnh những lợi ích như vitamin C 500mg, khi điều chế C sủi, người ta còn bổ sung một số loại chất giúp cơ thể tỉnh táo, giảm thiểu mệt mỏi, tăng sức đề kháng.
Tuy nhiên, mỗi loại sủi C có một liều lượng khác nhau, có loại chứa đến 1000mg vitamin C trong mỗi viên. Nếu bạn lạm dụng chúng như một thức uống giải khát cho những ngày hè nóng bức, mỗi ngày uống đến 2-3 viên thì nguy cơ gây bệnh sỏi thận là rất cao.
Cho nên, khi uống sủi C bạn cần chú ý hàm lượng vitamin C trên mỗi viên ở phần bao bì hoặc hướng dẫn sử dụng và tuyệt đối không được dùng quá mức giới hạn cho phép. Sau đây là một số loại sủi C phổ biến trên thị trường:
- Viên sủi FOVI-C: chứa 500mg vitamin C/viên (tối đa dùng 2 viên/ ngày theo chỉ định của bác sĩ)
- Viên Sủi Plusssz Gold Max Multivitamin: chứa hàm lượng 60mg vitamin C/viên (mức khuyên dùng)
- Viên Sủi Upsa-C: chứa 1000mg vitamin C/viên (sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, tối đa 1 viên/ngày)
- Viên sủi Bocalex C 1000: chứa 1000mg hàm lượng vitamin C/viên
>> Xem thêm: Tổng hợp các dòng Vitamin C tốt nhất hiện nay
Trên đây là những giải đáp chi tiết và chân thành của Shopee Blog về thắc mắc vitamin C 500mg ngày uống mấy viên. Những thực phẩm bổ sung như vitamin C rất quan trọng đối với những cơ thể mắc bệnh lý liên quan hoặc những cá nhân muốn cải thiện sức khỏe. Truy cập vào trang web chính thức của Shopee Blog để đọc thêm những bài viết hữu ích về chủ đề sức khỏe & làm đẹp.
