Collagen có nhiều trong thực phẩm nào là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ muốn sở hữu một làn da đẹp tự nhiên. Collagen được biết đến là một loại protein có tác dụng đẩy lùi tiến trình lão hóa, ví như tấm nệm duy trì sự căng mịn và mềm mại cho da, đặc biệt là với phụ nữ. Trong bài viết sau, Shopee sẽ bật mí với bạn đọc top 10 thực phẩm chứa collagen tự nhiên tốt nhất do da.

Top 10 thực phẩm chứa collagen tự nhiên

Dưới đây là những thực phẩm giàu collagen mà chị em nên biết.

Đậu nành

Đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như: sữa, dầu, phô mai,… rất giàu genistein. Hoạt chất này có khả năng kích thích sản xuất collagen nhiều hơn, bảo vệ da khỏi sự lão hóa và tác nhân bên ngoài như ô nhiễm, khói bụi, tia UV. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này còn có công dụng thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Đậu nành giàu genistein giúp kích thích sản xuất collagen
Đậu nành giàu genistein giúp kích thích sản xuất collagen. (Ảnh: Shopee.vn)

Rau lá màu sẫm

Những loại rau có lá xanh sẫm thường giúp cơ thể hấp thụ được lượng collagen tốt nhất nhờ lutein, một loại chất chống oxy hóa. Một số loại rau chứa nhiều collagen bạn có thể chọn đó là cải bắp, rau chân vịt, cải xoong, cải xanh,…

Cá hồi

Cá hồi được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giàu collagen. Trong cá hồi có chứa kẽm có khả năng kích hoạt protein cần thiết, giúp tổng hợp collagen. Ngoài ra, hàm lượng axit béo omega-3 trong cá hồi còn hỗ trợ giảm viêm, duy trì độ ẩm cho da từ trong ra ngoài, từ đó tái tạo làn da.

Các chuyên gia khuyến cáo là bạn không nên ăn cá hồi mỗi ngày cho dù đây là loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe. Bởi cá hồi có chứa thủy ngân cũng như các chất độc. Cụ thể là không nên ăn cá hồi 1 tuần quá 4 lần nhé.

Quả bơ

Bơ được xem là thần dược giàu collagen được sử dụng trong làm đẹp. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do bên trong cơ thể. Bơ còn chứa nhiều omega-3 giúp kích thích sản sinh collagen. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn không nên ăn quá 1 quả bơ/ngày.

Bơ là thực phẩm chứa collagen tự nhiên rất tốt cho làm đẹp
Bơ là thực phẩm chứa collagen tự nhiên rất tốt cho làm đẹp. (Ảnh: plo.vn)

Mật ong

Chất Hydrator có trong mật ong giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, làm lành vết thương, giải độc và thanh lọc cho cơ thể. Khi da được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sẽ trở nên thanh khiết, khỏe đẹp hơn. Bạn có thể pha 1 cốc nước chanh ấm cùng với 1 thìa mật ong, dùng uống mỗi sáng cực tốt trong việc tổng hợp collagen.

Khoai lang đỏ

Khoai lang đỏ là loại thực phẩm giàu collagen thiên nhiên ít ai biết đến. Hàm lượng các vitamin E, C, A, B, B6 và các khoáng chất như mangan, kali,… giúp sản sinh collagen tự nhiên, chăm sóc sức khỏe và làn da hiệu quả. Lời khuyên ở dây là nên ăn khoai luộc, hấp hoặc nướng chín và ăn với lượng vừa đủ sẽ tốt cho sức khỏe.

Tỏi

Chất sulfur có trong tỏi giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên, mang đến cho bạn làn da mịn màng, chắc khỏe và đàn hồi tốt. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa Taurine và Alpha Lipoic Acid tăng cường sản xuất collagen hiệu quả. 

Cà chua

Lycopene là chất chống oxy hóa có trong cà chua, có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Mỗi ngày, bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước ép hoặc sinh tố cà chua sẽ cực kỳ tốt cho quá trình bổ sung collagen.

Cà chua có chứa Lycopene thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen
Cà chua có chứa Lycopene thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. (Ảnh: suckhoedoisong.vn)

Dâu tây

Dâu tây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và giúp bổ sung collagen tự nhiên cực kỳ hiệu quả. Bạn nên ăn sống dâu tây để đảm bảo lượng dưỡng chất được giữ nguyên . Hoặc có thể dùng dâu tây để làm kem, mứt, bánh kem, mặt nạ đắp mặt.

Cà rốt

Cà rốt thuộc họ thực phẩm màu đỏ, chứa nhiều vitamin A giúp làm chậm quá trình phân hủy elastin và collagen. Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, từ đó tái tạo collagen, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, mang lại làn da trắng hồng, mịn màng.

Các loại collagen tốt cho sức khỏe và làn da

Bên cạnh các nguồn thực phẩm giàu collagen tự nhiên, người ta còn phát hiện ra lợi ích tuyệt vời của việc uống collagen đối với sức khỏe. Đặc biệt là đối với sắc đẹp của làn da. Từ đó nghiên cứu và cho ra 3 dạng collagen đó là collagen dạng nước, dạng viên và dạng bột.

Trong đó, loại collagen dạng nước có hiệu quả hấp thụ cao nhất. Khi nạp vào cơ thể, các dưỡng chất sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào cơ thể. Từ đó củng cố mạng lưới collagen dưới da, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của các cơ quan. 

Các loại collagen dạng nước có hiệu quả hấp thụ cao nhất
Các loại collagen dạng nước có hiệu quả hấp thụ cao nhất. (Ảnh: Shopee.vn)

Còn 2 loại collagen dạng bột và dạng viên, khi nạp vào cơ thể nó cần thời gian để hòa tan. Do đó, hiệu quả hấp thu sẽ không cao, đôi khi chưa kịp tiêu hóa hết thì đã bị đào thải ra môi trường bên ngoài.

Lưu ý khi bổ sung collagen 

Lượng collagen cần thiết để có một làn da đẹp tối thiểu là 5000mg – 10.000mg/ngày. Tùy theo tình trạng của da và độ tuổi, một số người có thể tăng hàm lượng collagen nạp vào cơ thể mỗi ngày lên đến 10.000 – 15.000mg/ngày.

Riêng các loại thực phẩm, đồ uống có chứa collagen khi đã vào hệ tiêu hóa, chúng sẽ được nhào lộn bởi dịch tiêu hóa, phân hủy và biến thành các amino acids. Chính vì vậy mà collagen không còn nguyên vẹn như ban đầu,  cũng như không hòa cùng dòng collagen sẵn có trong cơ thể.

Chưa kể đến việc một vài người có cơ địa dễ bị dị ứng, sau khi uống đồ uống có chứa collagen sẽ sinh ra các triệu chứng dị ứng. Bởi hầu hết các chế phẩm bổ sung collagen đều được phân lập từ gà, bò,… cực kỳ dễ gây ra dị ứng.

Xem thêm: Bạn đã biết những tác dụng của collagen mang lại?

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn các loại thực phẩm chứa collagen tự nhiên, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Từ đó giúp bạn lấy lại nét đẹp tươi trẻ cho da. Mong rằng bài viết thực sự hữu ích với bạn đọc.