Bên cạnh những câu hỏi về bí kíp giảm cân, thì những câu hỏi làm thế nào để tăng cân, cách tăng cân nhanh chóng cũng là câu hỏi rất được quan tâm. Vậy cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất là gì? Xem ngay bài viết dưới đây các bạn nhé.
Nguyên nhân khiến cân nặng không tăng
Trước khi giải quyết vấn đề gì, chúng ta luôn cần phải tìm hiểu nguyên nhân trước. Vậy có bao giờ các bạn đặt câu hỏi, tại sao mình không thể tăng cân chưa? Có thể việc khó tăng cân của bạn rơi vào các nguyên nhân sau:
1. Áp lực công việc
Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Công việc nhiều sẽ khiến bạn dễ bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân.
> Xem thêm: cách giảm stress đơn giản và hiệu quả
2. Ít vận động
Hầu hết chúng ta đều có suy nghĩ, vận động ít thì sẽ dễ tăng cân. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lệch các bạn nhé. Ít vận động sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải,… Vậy nên muốn tăng cân, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để cơ thể hấp thu dưỡng chất trong thức ăn tốt hơn.
3. Thiếu ngủ
Khi ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc ngủ quá khuya, cơ thể sẽ dễ tiêu hao calo, dẫn đến việc khó tăng cân.
Bạn có biết? Thông thường đối với người trưởng thành, ngủ 7-9 tiếng một ngày là đủ. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mỗi người, ngủ đủ là khi tinh thần bạn sảng khoái và thoải mái sau giấc ngủ. Nếu ngủ ít hơn thời lượng phù hợp với cơ thể, tức là bạn đang thiếu ngủ đấy.
4. Biếng ăn
Đây cũng là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân. Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược. Cơ thể không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thì bạn sẽ ngày một gầy đi và mệt mỏi.
5. Ăn uống thiếu chất
Nghiên cứu cho thấy, hầu hết người Việt Nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… Khi thiếu các chất này cơ thể sẽ mất cân bằng sinh hóa. Thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn.
Cách tăng cân nhanh và tự nhiên cho người gầy
1. Bổ sung thực phẩm giàu protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein, hay còn gọi là đạm vì cơ được cấu tạo từ protein. Nếu không có protein, đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Theo nghiên cứu, một người sẽ cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy nếu bạn đang tìm cách tăng cân hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt.
Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả. Nên hãy dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày bạn nhé!
2. Tập thể dục mỗi ngày
Như đã đề cập trong phần nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân, thì lười vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cân nặng của bạn đứng yên tại chỗ. Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng, ăn uống điều độ, bạn cũng đừng bỏ qua những buổi tập luyện thể dục thể thao nhé. Vì việc tập gym sẽ đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ. Các bài tập giúp tăng cân và có sức khoẻ tốt mà bạn nên thử là: chạy bộ, tập yoga, tập thể hình,…
> Xem thêm: phụ kiện thể thao không thể thiếu cho dân tập gym
3. Điều chỉnh công việc và thời gian biểu
Một trong những cách tăng cân mà bạn cần lưu ý nữa chính là cân đối lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Làm việc quá nhiều sẽ khiến lượng calo hao tổn nhiều hơn. Khi đó, bạn sẽ phải tốn thêm thời gian và công sức để bổ sung lại lượng calo mất đi. Chính vì vậy chỉ cần làm việc đủ mà không cần quá sức các bạn nhé.
Thời gian biểu ở đây không thể thiếu việc điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi rồi. Và ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất mà ít người để ý đến. Vì giấc ngủ đủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cũng như giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý cân bằng lịch làm việc và nghỉ ngơi để đảm bảo bạn vẫn luôn ngủ đủ mỗi ngày nhé.
4. Mỗi ngày bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ
Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng tiêu hao cho mỗi hoạt động trong ngày. Hãy bổ sung những bữa ăn phụ giàu chất dinh dưỡng cho bản thân mình nhé. Các loại thực phẩm bạn có thể áp dụng cho bữa phụ là: trái cây, sữa, các loại hạt,…
Một số lưu ý trong cách tăng cân nhanh dành cho người gầy
- Hạn chế uống nước trước bữa ăn: Vì nó có thể khiến dạ dày bị đầy. Bạn sẽ không ăn được nhiều.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể.
- Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: Nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn các loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
- Uống sữa nguyên kem: Đây là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
- Thêm kem vào cà phê: Đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
- Không hút thuốc: Những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc. Bởi vì chất nicotine trong điếu thuốc làm bạn mất khẩu vị và ăn uống thiếu chất. Thông thường cai thuốc lá sẽ giúp bạn tăng cân. (Nguồn: Times)
Đây là toàn bộ cách tăng cân nhanh và tự nhiên dành cho người gầy mà Shopee tổng hợp được. Nếu có những mẹo tăng cân nào hay, hãy chia sẻ ngay cho chúng mình ở dưới comment các bạn nhé.
