Home Khỏe & Đẹp Các cách giảm stress hiệu quả và dễ dàng áp dụng

Các cách giảm stress hiệu quả và dễ dàng áp dụng

0
Các cách giảm stress hiệu quả và dễ dàng áp dụng
Stress kéo dài không tốt cho sức khỏe. Cần loại nó để cuộc sống bạn được cân bằng hơn. (Ảnh: Google)

Bất kể bạn đang hạnh phúc như thế nào, bạn cũng phải thừa nhận rằng, đã có lúc bạn thốt lên: “Tôi stress quá”. Cuộc sống vốn dĩ là một chuỗi bất ngờ. Bạn chẳng thể biết được liệu ngày mai sẽ tốt hay tệ hơn hôm nay. Stress không tha cho ai. Nó luôn làm cơ thể chúng ta mệt mỏi, khó chịu, khiến học tập và làm việc không hiệu quả. Đặc biệt, stress kéo dài sẽ mang lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng như bệnh trầm cảm. Để cân bằng lại, bạn có thể áp dụng ngay những cách giảm stress nhanh, dễ thực hiện mà hiệu quả trong bài viết này.

1. Giảm stress với lối tư duy tích cực

Để loại bỏ stress, bạn cần biết cách chấp nhận rằng: bản thân đang bị stress và phải giải quyết vấn đề đó. Không trốn tránh hoặc tìm cách phủ nhận vấn đề của bản thân.

Bên cạnh đó, hãy tập cách suy nghĩ tích cực, lạc quan. Những áp lực mà bạn đang trải qua đôi khi phát sinh từ chính lối tư duy theo chiều hướng tiêu cực. Đơn giản hoá vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất có thể bạn nhé. Không dồn nén, kìm kẹp bản thân. Tình hình sẽ tệ thêm rất nhiều nếu bạn làm như vậy.

giảm stress bằng cách tư duy tích cực
Ví dụ một người va phải bạn và làm đổ hết nửa ly rượu thượng hạng bạn vừa mua. Thay vì tiếc hoài phần rượu bị đổ thì hãy nghĩ: “Ồ may ghê. Vẫn còn nửa ly. Tiền mua rượu không bị mất trắng.” Và còn gì nữa nào? Cô gái xinh đẹp bạn để ý nảy giờ trong buổi tiệc đang cười với bạn và lấy khăn cho bạn lau vết bẩn trên áo. (Ảnh: CityFood Magazine)

2. Tập hít thở sâu loại bỏ stress nhanh

Suy nghĩ có liên quan trực tiếp đến hơi thở. Khi bạn bị nặng ngực, suy nghĩ nhiều hay cảm thấy lo lắng thì hơi thở sẽ dồn dập. Lúc này, bạn có thể cân bằng tâm trí bằng cách hít sâu trong khoảng 5 giây. Sau đó, thở ra một cách nhẹ nhàng, để những suy tư trôi theo hơi thở.

Trên thực tế, hít thở sâu, đều đặn tốt cho chính cơ thể. Lúc này, tim bạn đập đều, bình thường. Máu được luân chuyển khắp các cơ quan. Đầu óc thư thái, nhẹ nhàng hơn. Đây là phương pháp đẩy lùi sự căng thẳng, áp lực cho trí não. Khi thay đổi nhịp thở trạng thái căng thẳng cũng thay đổi theo. Bạn có thể kết hợp việc hít thở sâu với các động tác yoga hay ngồi thiền để giảm stress hiệu quả hơn nhé.

Thiền giúp bạn tĩnh tâm nhanh chóng. (Ảnh: Mitness)
Thiền giúp bạn tĩnh tâm nhanh chóng. (Ảnh: Mitness)

3. Ngủ sâu và đủ giấc để luôn tràn đầy năng lượng

Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nạp lại năng lượng đã mất. Khi căng thẳng, cơ thể cũng rệu rã mệt mỏi. Vì vậy, nếu được hãy cho bản thân ngủ một giấc sâu trong không gian yên tĩnh. Khi tỉnh lại, cơ thể và tinh thần sẽ sảng khoái hơn.

4. Thức dậy sớm hơn

cách giảm stress hiệu quả bằng việc thức dậy sớm hơn
(Ảnh: guawesome.com)

Nếu đang bị stress, bạn có thể dậy sớm, không cần nhiều, chỉ cần sớm hơn 15 phút vào buổi sáng. Với việc dư thêm 15 phút, bạn sẽ có thời gian để từ tốn làm những việc cá nhân. Bạn có thể tự chuẩn bị một bữa sáng đúng ý mình, một chút trang điểm đơn giản để ngày mới thêm vui hay đơn giản là thưởng thức một bài nhạc yêu thích. Hãy dành thời gian cho bản thân mình và bạn sẽ không cảm thấy vô nghĩa một tí nào.

5. Ăn uống và ngủ đúng cách để tinh thần luôn minh mẫn

Đối xử tốt với bản thân là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. Bạn cần tăng cường sức khỏe cho cơ thể bằng việc ăn uống đủ chất. Bên cạnh đó, việc ăn uống lành mạnh cũng là một cách giảm cân hiệu quả đấy nhé!

Bạn nên dùng bữa đúng giờ cũng như cho bản thân thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để tinh thần luôn sảng khoái. Một bữa sáng đủ chất, một bữa trưa nhẹ nhàng và buổi tối thanh đạm là cách loại loại bỏ stress đơn giản.

cách giảm stress bằng việc ăn uống đúng cách
Nên ăn uống đủ chức để sức khỏe cũng như tinh thần luôn trong trạng thái tốt. (Ảnh: tuoitre.vn)

Thức ăn hàng ngày nên đa dạng với nhiều rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất để duy trì sức đề kháng. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa các thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên hoặc các thực phẩm chứa chất kích thích như rượu và thuốc lá nhé.

6. Biến căng thẳng thành động lực là cách giảm stress nên thử

Biến căng thẳng thành động lực là cách giảm stress nên thử
(Ảnh: sootoday.com)

Như chúng ta đã nói ở trên, dù bạn là ai, cuộc sống như thế nào, các bạn vẫn có thể gặp stress. Chúng ta có thể giảm stress bằng cách biến chúng thành động lực. Khi bạn đối diện với căng thẳng, bạn cần giải quyết nó càng sớm càng tốt. Như việc bạn có một núi bài tập phải làm trong tuần tới? Hãy bắt tay giải quyết nhanh nhất có thể. Đừng để chúng trở thành nỗi ám ảnh triền miên.

7. Giải trí để vơi bớt những áp lực hiện có

Chúng ta hay cố làm hết công việc, bất chấp bản thân đang mệt mỏi thế nào. Đây có thể xem như nguyên nhân gây stress thường gặp. Điều cần làm ở đây là: tự lượng sức mình. Bạn nên sắp xếp lịch làm việc hợp lý và dành thời gian để giải trí.

Đôi khi bạn chỉ cần 10-30 phút nghỉ ngơi. Đầu óc bạn sẽ được hồi phục. Bạn có thể xem một bộ phim ngoài rạp, tham dự một buổi hòa nhạc yêu thích… Quan trong ở đây là chúng ta cần để não bộ thư giãn. Có thể trong phút chốc, chúng ta không cần đối diện với thực tế với những căng thẳng ngoài kia. Đơn giản là nằm ở nơi êm ái nhất, mở một đoạn clip vui nhộn để xem, và không nghĩ gì nữa.

nghe nhạc để giảm stress
(Ảnh: Jonas Mohamadi/ Pexels)

Bên cạnh đó, âm nhạc có khả năng khiến cơ thể hồi phục rất nhanh. Những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tĩnh tâm, cân bằng lại trạng thái. Bạn có thể chọn cho mình loại nhạc yêu thích. Nhưng tốt nhất là có tông nhẹ, âm lượng vừa nghe và có nội dung tích cực. Không nên nghe nhạc có xu hướng kích động khiến tâm trí thêm căng thẳng. Bạn cũng nên chọn không gian nghe nhạc thư thái để tăng hiệu quả giảm stress cho bản thân mình.

8. Luyện tập thể thao tăng cường sức khỏe

luyện tập thể dục, thể thao để loại bỏ căng thẳng, áp lực
Làm bạn với thể thao để giảm bớt áp lực trong cuộc sống và công việc. (Ảnh: Run 4 FFWPU/ Pexels)

Chơi một môn thể thao phù hợp với thể chất cũng là cách giảm stress hiệu quả. Việc vận động nhiều mang lại cho bạn năng lượng mới, sức khoẻ dồi dào. Hơn nữa, sau tập luyện bạn ăn ngon, ngủ sâu đánh lùi trạng thái căng thẳng do stress gây ra. Bạn hãy dành một ít thời gian mỗi tuần để tham gia các môn thể thao nhé!

9. Đọc sách thú vị giúp giảm bớt căng thẳng

Hoà mình vào những trang sách cũng là cách giúp bạn đánh bay những khó chịu, căng thẳng. Tuy nhiên chỉ nên chọn đọc những chủ đề mà bạn hứng thú và mang tính giải trí. Những sách kiến thức nặng có thể sẽ khiến bạn phải tư duy, suy nghĩ nhiều.
> Xem sách hay, giá tốt tại Shopee

10. Thực hiện sở thích đam mê cá nhân

Nếu bạn có bất cứ một đam mê hay sở thích nào, đừng ngần ngại thực hiện nó lúc này. Việc đắm chìm trong sở thích của chính bản thân khiến mình dễ chịu hơn. Bạn có thể vẽ, đan móc,… thậm chí lắp ráp Lego,…

11. Gặp gỡ mọi người để được tiếp thêm năng lượng tích cực

gặp gỡ bạn bè để giải tỏa căng thẳng
(Ảnh: Matheus Ferrero/ Pexels)

Việc gặp gỡ trò chuyện với bạn bè, người thân cũng giúp tinh thần bạn tốt lên khá nhiều. Trò chuyện cởi mở những chuyện khiến bạn vui cười để lấy lại tinh thần cho chính mình. Việc được chia sẻ khiến bản thân bạn cảm thấy được xoa dịu mà nỗi niềm được giải toả nhanh chóng. Vì vậy, thay vì nhốt mình trong phòng gặm nhấm chính vấn đề của mình thì hãy ra ngoài và gặp gỡ bạn bè nhiều hơn nhé.

12. Viết nhật ký là cách đối diện với stress

giảm stress bằng cách viết nhật kí
Viết ra mọi vấn đề để lòng nhẹ nhàng hơn. (Ảnh: sanxuatsotay.com.vn)

Trải lòng mình lên từng trang giấy cũng là cách khiến bạn thấy nhẹ nhõm đi khá nhiều. Những điều khiến bạn uất ức, khó chịu, căng thẳng… Việc viết ra chính vấn đề mình đang gặp phải cho bạn cách nhìn nhận mới. Cách này rõ ràng hơn, chi tiết hơn. Đồng thời khi viết ra bản thân bạn có thời gian lắng dịu lại để suy nghĩ lại. Cứ thoải mái viết theo ý bạn. Miễn sao bạn thấy thoải mái nhất.

13. Gặp bác sĩ để giúp giảm stress nặng

Hãy đến gặp chuyên gia tâm lý, người sẵn sàng hỗ trợ loại bỏ căng thẳng mà bạn mắc phải. Cách chữa trị này khuyến cáo cho những trường hợp stress kéo dài, hoặc những trường hợp không tự xác định rõ nguyên nhân bị stress. Bởi thông thường, việc áp dụng 12 cách trên đã mang lại hiệu quả khá nhiều. Việc can thiệp sâu hơn sẽ dành cho những trường hợp có vấn đề về tâm lý.

Đừng để tình trạng căng thẳng của bản thân đến mức báo động. Nó sẽ hệ luỵ đến sức khoẻ và tâm lý của bạn. Vì vậy, ngay khi phát hiện mình có những dấu hiệu căng thẳng thì hãy tìm cách giảm stress nhanh chóng cho chính bản thân. Và hãy luôn yêu thương bản thân mình nhé.