Bật mí chế độ Eat Clean 5 ngày cho dân công sở cực hiệu quả

0
1052

Nỗ lực giữ gìn vóc dáng luôn là một thử thách đau đầu của các chị em từ trước đến nay. Rất nhiều giải pháp đã được đưa ra cho phái đẹp chúng mình như tập yoga, ăn kiêng, tập gym,… với mong muốn duy trì một vóc dáng xinh đẹp. Thế nhưng đối với các nàng công sở có lịch làm việc vô cùng bận rộn, những giải pháp tốn nhiều thời gian và sức lực như trên khiến việc giữ dáng gặp phải khó khăn. Vì vậy, các nàng đang truyền tai nhau một giải pháp khác, rất mới và mang lại hiệu quả không kém cạnh gì, đó chính là eat clean. Shopee sẽ bật mí cho các nàng công sở chế độ eat clean 5 ngày cực hiệu quả qua bài viết này nha.

Eat Clean là gì?

Ăn chế độ Eat Clean là chế độ ăn sạch, ưu tiên sử dụng những thực phẩm tươi, lành mạnh và có lợi cho sức khỏe, hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn mà vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các món ăn theo chế độ Eat Clean giúp bạn “da sáng dáng xinh”.
Các món ăn theo chế độ Eat Clean giúp bạn “da sáng dáng xinh”. (Ảnh: hellobacsi.vn)

Chế độ Eat Clean ăn uống theo thực đơn với khẩu phần phù hợp, không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào. Tuy nhiên, vẫn chủ yếu tập trung vào các loại hạt, ngũ cốc, rau, trái cây, protein và giảm bớt lượng đường, chất béo từ những loại thức ăn thông thường. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chế độ Eat Clean giúp các bạn tỉnh táo, khỏe khoắn và sáng da hơn.

Mẹo ăn Eat Clean đúng cách

Để ăn theo chế độ Eat Clean, bạn nên chú ý các mẹo nhỏ sau đây:

Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Chia khẩu phần ăn thành nhiều phần, nhiều bữa, ăn thành 5-6 bữa phụ trong ngày.

Hạn chế lượng đường và tránh xa các loại đồ ăn vặt, bánh kẹo ngọt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Đường phụ gia thường gây tích lũy năng lượng tạo thành mỡ thừa cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung lượng đường tự nhiên bằng cách ăn nhiều trái cây, nước ép hoa quả.

Eat Clean cũng cần một chút mẹo để hiệu quả hơn mỗi ngày
Eat Clean cũng cần một chút mẹo để hiệu quả hơn mỗi ngày. (Ảnh: unica.vn)

Thêm sữa chua vào phần ăn sáng mỗi ngày, thay thế gạo xát trắng, bột mì trắng bằng gạo nguyên cám, gạo lứt.

Uống nhiều nước mỗi ngày.

Lựa chọn các loại ngũ cốc, chất đạm nạc.

Sử dụng các loại chất béo có lợi như các loại hạt, dầu cá, Omega-3.

Ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chế độ Eat Clean hiệu quả

Để đạt được hiệu quả mong muốn, ngoài ăn Eat Clean đúng cách, bạn còn cần một lộ trình ăn uống phù hợp. Bạn cũng nên tham khảo nhiều thực đơn khác nhau để tìm ra khẩu phần thích hợp với lộ trình đặt ra và thể trạng của bản thân. Thay thế các thực phẩm không phù hợp với thể trạng, cơ thể bằng các sản phẩm có giá trị dinh dưỡng tương đương để tránh gây hại đến sức khoẻ, phản tác dụng và đi ngược với mong muốn ban đầu.

Dưới đây là một số gợi ý của Shopee để các bạn tham khảo trong 5 ngày, đặc biệt phù hợp đối với các nàng công sở nhé.

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: sữa chua dùng kèm ngũ cốc, 1 quả chuối hoặc ½ bát trái cây ưa thích.

Ăn nhẹ: nước ép trái cây/trái cây ít đường tùy chọn.

Trái cây giúp bạn bổ sung lượng đường tự nhiên cho cơ thể
Trái cây giúp bạn bổ sung lượng đường tự nhiên cho cơ thể. (Ảnh: duckickfit.vn)

Ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: trái cây.

Ăn tối: salad rau củ, 150gr hải sản hấp/luộc.

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 3-4 lát bánh mì nguyên hạt, ¾ cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt, ngũ cốc.

Bữa trưa: thịt luộc kèm salad rau củ, cơm gạo lứt.

Bạn nên thay thế bột mì trắng, gạo xát trắng thành gạo nguyên cám hoặc gạo lứt trong khẩu phần ăn.
Bạn nên thay thế bột mì trắng, gạo xát trắng thành gạo nguyên cám hoặc gạo lứt trong khẩu phần ăn. (Ảnh: cookpad)

Ăn nhẹ: trái cây ít đường như táo, cam, quýt.

Bữa tối: ức gà, cá hồi, rau củ luộc.

Thực đơn ngày 3:

Bữa sáng: khoai lang luộc, bắp ngô luộc, trứng luộc

Ăn nhẹ: trái cây.

Bữa trưa: gà nướng, cơm gạo lứt – thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Gà nướng và gạo lứt là thực đơn hợp lý giúp bạn bớt “ngấy” trong những ngày Eat Clean.
Gà nướng và gạo lứt là thực đơn hợp lý giúp bạn bớt “ngấy” trong những ngày Eat Clean. (Ảnh: cooky.vn)

Ăn nhẹ: trái cây.

Bữa tối: cá thu, đậu, rau củ luộc.

Thực đơn ngày 4:

Bữa sáng: ngũ cốc tuỳ chọn, sữa chua, trái cây tươi.

Ăn nhẹ: trái cây.

Bữa trưa: thịt bò hấp, salad rau củ, cơm rong biển.

Ức gà áp chảo và súp lơ luộc cho buổi tối. (Ảnh: cookpad.vn)

Ăn nhẹ: các loại hạt.

Bữa tối: ức gà áp chảo, rau củ xiên nướng, súp lơ luộc.

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: bánh mì đen, trứng ốp la, salad rau củ trộn.

Ăn nhẹ: trái cây.

Bữa trưa: cơm gạo lứt, trứng chiên, rau củ luộc.

Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung nước ép hoa quả vào thực đơn của mình
Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung nước ép hoa quả vào thực đơn của mình. (Ảnh: vtv.vn)

Ăn nhẹ: nước ép hoa quả.

Bữa tối: thịt nạc, hải sản, rau củ.

Trên đây là một số thực đơn mang tính tham khảo cho các bạn muốn ăn theo chế độ Eat Clean. Để đạt kết quả tốt nhất, các bạn nên kết hợp các bài tập thể dục phù hợp và tìm hiểu thêm về chế độ Eat Clean. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công, luôn xinh đẹp và có vóc dáng như ý!