Vào những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt từ bên trong cơ thể. Đặc biệt là sự thay đổi về nội tiết, do đó mẹ bầu cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho thai nhi phát triển. Đặc biệt là việc xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu, bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những gì? Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Hãy cùng Shopee tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Vì sao chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng?
Trong giai đoạn thai kỳ, 3 tháng đầu được coi là khoảng thời gian phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Vì vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của thai nhi sẽ bắt đầu phát triển. Thời gian tiếp theo sẽ hình thành não và tủy sống, song song với đó là quá trình phát triển hệ tuần hoàn, tim và các cơ quan nội tạng khác. Đến tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi sẽ hoàn thiện.
Do đó trong khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… Nếu thiếu các dưỡng chất này có thể gây dị tật, bị suy dinh dưỡng hoặc thậm chí là sảy thai. Vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai đầy đủ là vô cùng cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển
Chế độ dinh dưỡng cho thai kỳ tháng thứ nhất
Đây là khoảng thời gian mẹ bầu bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn theo chế độ như sau:
- Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15 phút trước khi ra khỏi giường. Có thể ăn thêm bánh quy mặn, ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
- Chia các bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp thêm tinh bột cùng nguồn protein từ thịt gà và cá. Uống thêm các loại sữa tốt cho bà bầu, chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
- Nên tránh những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
Chế độ dinh dưỡng mang thai tháng thứ hai
Vào tháng thứ hai của thai kỳ, mẹ bầu nên quan tâm chất lượng món ăn của mình. Nên bổ sung đa dạng thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ hai. Cần kết hợp ăn các nhóm thực phẩm thiết yếu như: Các loại ngũ cốc, trái cây, sữa cho mẹ bầu, bánh mì, rau, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại hạt.
Ngoài ra, mẹ bầu nên cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calo, đường và chất béo. Axit folic là chất đóng vai trò rất quan trọng trong tháng này. Đặc biệt, mẹ đừng quên uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho thai nhi phát triển.
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ ba
Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ có lẽ là giai đoạn vô cùng mệt mỏi đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, khi bước qua tháng thứ ba thì tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do các chứng ốm nghén sẽ giảm đi trông thấy.
Cấu trúc bữa ăn trong tháng thứ ba này vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, mẹ bầu nên tăng cân khoảng từ 0,4 – 1,7kg. Lời khuyên cho chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu tháng thứ 3 như sau:
- Ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày. Hạn chế ăn các đồ ăn nhiều calo, ít dinh dưỡng như thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến. Thay vào đó, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như trái cây sấy khô hoặc các loại hạt.
- Uống 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung thêm chất lỏng từ súp, canh, nước trái cây tươi. Bổ sung lượng sữa ít béo giàu canxi khoảng 3-4 ly/ngày.
Mẹ bầu nên tránh ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?
Có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu cũng là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Trong giai đoạn này, mẹ nên tránh ăn các thực phẩm sau:
- Dứa: Ăn dứa hoặc uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể khiến thai chết lưu. Điều này là do trong dứa có chứa các bromelain gây co thắt dẫn tới sảy thai.
- Cua: Mẹ bầu nên hạn chế ăn cua trong giai đoạn đầu của thai kỳ bỏi cua có chứa hàm lượng cao cholesterol, không tốt cho sức khỏe thai phụ.
- Lô hội (nha đam): Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nên tránh sử dụng lô hội vì có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn tới sảy thai.
- Gan động vật: Gan động vật có chứa nhiều vitamin A nhưng nếu mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ dẫn tới tích tụ retinol gây hại cho thai nhi.
- Đu đủ: Đu đủ xanh chứa nhiều các enzyme có thể dẫn đến cơn co thắt tử cung gây sảy thai.
Trải nghiệm mua sắm sản phẩm cho mẹ và bé chất lượng tại Shopee Mum’s Club
Shopee đã cho ra đời Shopee Mum’s Club nhằm giúp các mẹ dễ dàng lựa chọn được những sản phẩm cho mẹ bầu và bé chất lượng, chính hãng và an toàn với giá tốt nhất. Đặc biệt khi trở thành thành viên của câu lạc bộ mẹ và bé của Shopee, mẹ còn có cơ hội nhận được rất nhiều các ưu đãi và đặc quyền riêng so với những khách hàng thông thường khác. Tham gia Shopee Mum’s Club ngay để không bỏ lỡ cơ hội mua sắm sản phẩm chất lượng cho bé mẹ nhé!
Trên đây là thông tin chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hy vọng qua thông tin Shopee đã chia sẻ có thể giúp các mẹ bầu xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học trong giai đoạn đầu thai kỳ.
