Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng. Đặc biệt, việc bổ sung canxi rất cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện hệ xương của thai nhi. Việc thiếu hay thừa canxi đều ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm đến. Trong bài viết hôm nay, Shopee sẽ gợi ý top những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối.
Top 8 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Sữa và các sản phẩm từ sữa – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Sữa được xem là thức uống phổ biến rất giàu canxi nên tốt cho mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất đối với các mẹ bầu là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa. Có thể lựa chọn những loại sữa cho bà bầu hỗ trợ bổ sung canxi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa khác như pho mát, váng sữa, sữa chua,…
Trái cây sấy khô
Những loại trái cây đã được sấy khô như nho khô, đào khô, mận sấy,… đều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, hàm lượng canxi lớn có trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn những loại quả sấy khô đã được chế biến đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Quả chuối có tác dụng giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp chất điện phân và kali ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Ngoài ra, chuối còn giúp bổ sung canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi, mẹ bầu có thể ăn một quả chuối để lấy lại năng lượng.
Rau cải chíp – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Cải chíp rất giàu canxi, ngoài ra còn cung cấp thêm vitamin A, C, chất sắt, axit folic, beta carotene và kali cho cơ thể. Chất kali giúp cho các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, bên cạnh đó beta carotene sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi.
Quả kiwi
Kiwi cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và caroten có trong kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi tráng miệng hoặc ăn kèm salad sẽ giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.
Bột yến mạch – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7,5 lần gạo trắng. Dù hàm lượng canxi có trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống tình trạng thiếu canxi khi mang thai. Mẹ bầu có thể nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn.
Quả cam
Cam cũng là loại trái cây giúp tăng lượng canxi cho mẹ bầu rất tốt. Ngoài ra, cam còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch cho thai kỳ khỏe mạnh.
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là một trong những thức ăn tốt cho bà bầu tháng cuối chứa nhiều canxi tuyệt vời cho cơ thể. Mẹ bầu ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương, ung thư,…
Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối
Chăm sóc bà bầu những tháng cuối thai kỳ cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng và khám thai định kỳ
Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ vẫn phải đảm bảo đủ chất lượng và số lượng. Cần phải bổ sung cân đối giữa các chất như đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo uống nước từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày.
Mẹ bầu nên đi khám thai định kỳ thường xuyên hơn vào những tháng cuối thai kỳ để được bác sĩ tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe cho kỳ vượt cạn sắp đến. Hãy nằm nghỉ ngơi với chân gác cao hoặc nghiêng sang bên trái.
Nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên đi bộ sau bữa tối khoảng 15-30 để máu lưu thông và sinh nở sẽ dễ dàng hơn.
Hạn chế tình trạng căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần vì mẹ và bé có một sợi dây liên kết chặt chẽ với nhau. Do đó, nếu mẹ cảm thấy căng thẳng không vui sẽ ảnh hưởng đến tính cách trẻ sau này.
Chuẩn bị vật dụng cần thiết cho quá trình sinh con
Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình sinh con được thuận lợi và dễ dàng hơn. Để có thể mua sắm tiện lợi và tiết kiệm, mẹ có thể tham gia Shopee Mum’s Club để thoải mái lựa chọn những sản phẩm cần thiết cho mẹ và bé chất lượng với giá tốt nhất kèm nhiều ưu đãi vô cùng hấp dẫn. Ngoài ra, khi đăng ký thành viên Shopee Mum’s Club, mẹ sẽ được nhận rất nhiều khuyến mãi và đặc quyền riêng so với các khách hàng thông thường.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, giúp hệ xương của trẻ phát triển toàn diện. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý và cách chăm sóc bản thân tốt hơn trong những tháng cuối thai kỳ.
