3 tháng đầu thai kỳ là thời gian mẹ bầu tập trung bổ sung thực phẩm chống ốm nghén và ngăn ngừa dị tật thai nhi. Do đó, 3 tháng tiếp theo là giai đoạn thích hợp để mẹ bầu có thể bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho thai nhi và phục hồi sau thời gian ốm nghén. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào? Mẹ bầu cần ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng Shopee tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
Nhu cầu về dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần biết
Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với bình thường để mau chóng phục hồi sau ốm nghén, đồng thời bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi phát triển. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 300–350 calories và 60g chất đạm mỗi ngày.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nếu mẹ tăng thêm khoảng 4-5 kg thì coi như đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Những dưỡng chất mà mẹ bầu cần bổ sung vẫn là axit folic, sắt và kẽm. Kết hợp ăn thêm các thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein trong giai đoạn này.
Nhu cầu axit folic không tăng trong khoảng thời gian này nên mẹ bầu không cần bổ sung thêm. 3 tháng giữa thai kỳ cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu tích lũy sắt nên mẹ cần bổ sung thêm sắt và Vitamin C bằng các thực phẩm như thịt đỏ, cá, hoa quả tươi,…Trong suốt thai kỳ, mẹ nên bổ sung Vitamin D liên tục để đảm bảo đủ 400 IU mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang tuần thứ 13 là lúc thai nhi bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, tay chân và não. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng gấp 2-3 lần so với bình thường để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối giữ vai trò quan trọng trong giai đoạn giữa thai kỳ. Mẹ bầu cố gắng bổ sung các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa như sau:
- 5 phần rau xanh và hoa quả mỗi ngày. Bổ sung các loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt…để cung cấp thêm acid folic và sắt.
- Bổ sung thêm tinh bột trong các bữa ăn như bánh mì, cơm, ngũ cốc, khoai tây…
- Sử dụng các sản phẩm sữa cho mẹ bầu ít béo từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp canxi cho cơ thể.
- Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại hạt…mỗi ngày 2 lần để bổ sung protein và sắt.
- Các loại cá giàu Omega-3 như cá ngừ đại dương hoặc cá hồi.
- Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa như: cam, bưởi,…giúp bổ sung thêm canxi hỗ trợ phát triển xương cho thai nhi.
- Dùng thêm các bữa ăn và đồ uống nhẹ như bánh kẹp, sữa chua, hoa quả, ngũ cốc.
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Khi mang thai phải đặc biệt chú ý đến nhiều thứ, nhất là chế độ ăn uống vì có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh dùng trong giai đoạn mang thai 3 tháng giữa:
Nhóm thức ăn cay nóng, đồ ngọt, kích thích
- Các gia vị cay như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì rất dễ gây rối loạn tiêu hóa, mất nước, táo bón, trĩ.
- Không sử dụng quá 200mg Caffeine mỗi ngày và hạn chế sử dụng những đồ uống có cồn.
- Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt vì có thể gây ra tình trạng đường trong máu tăng cao, dẫn đến nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
- Giảm lượng bột ngọt, mì chính trong bữa ăn vì có thể gây phù nề trong quá trình mang thai.
- Hạn chế ăn ngoài đường, các loại thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
Tránh ăn gan động vật
- Nên hạn chế tối đa ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
- Không ăn thịt cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng.
- Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem vì dễ gây nên tình trạng co thắt huyết mạch.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa có thể giúp ích cho mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong giai đoạn thai kỳ, do đó mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến để giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
Nếu mẹ vẫn đang loay hoay chuẩn bị mọi thứ cho bé thì hãy ghé Shopee Mum’s Club để lựa chọn những sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất. Ngoài ra, khi trở thành thành viên của Shopee Mum’s Club, mẹ còn nhận được rất nhiều các ưu đãi và đặc quyền riêng so với những khách hàng thông thường khác. Tham gia Shopee Mum’s Club ngay để việc mua sắm và chăm sóc bé dễ dàng, hiệu quả hơn mẹ nhé!
