Dành cho mẹ bầu: Tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì và kiêng gì?

0
1554

Trải qua 3 tháng đầu của thai kỳ (tam cá nguyệt 1), các mẹ chắc hẳn đã phần nào giảm bớt lo lắng vì đã qua giai đoạn nguy hiểm. Nhưng không nên chủ quan khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 vì mẹ vẫn có nguy cơ  sinh non, sảy thai. Vậy khi nào bắt đầu tam cá nguyệt 2, chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến sự phát triển của bé, hãy cùng tham khảo bài viết sau.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu nên và không nên ăn gì?

Tam cá nguyệt thứ 2 là gì?

Giai đoạn này được tính từ tuần 14 đến tuần 27 trong thai kỳ. Thời điểm này thai nhi chỉ nặng từ 42g cho đến khoảng 900g và dài 37cm khi được 27 tuần. Vào khoảng 3 tháng giữa của tam cá nguyệt, các dấu vân tay của bé dần hình thành. Trải qua mỗi tuần phần xương sẽ cứng cáp hơn và khả năng nghe dần dần hình thành. Các mẹ sẽ cảm nhận được những chuyển động nhỏ của con vào tuần 18-20 của thai kỳ.

Các mẹ đã biết về giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 chưa? (Ảnh: dreamstime.com)
Các mẹ đã biết về giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 chưa? (Ảnh: dreamstime.com)

Mẹ bầu thay đổi thế nào trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2

Khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, các mẹ đã phần nào cân bằng lại cuộc sống và không còn gặp những cơn nghén như 3 tháng đầu. Chắc hẳn nhiều mẹ sẽ thắc mắc tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì để con phát triển đúng không nào. Vào thời điểm này, mẹ sẽ thèm ăn nhiều hơn, dần dần cân nặng sẽ tăng và bụng sẽ trở nên to. Đừng quên uống sữa cho mẹ bầu để bổ sung thêm dưỡng chất nhé.

Vào tuần 26 mẹ bầu sẽ cảm thấy các triệu chứng như đau lưng, khó ngủ và khó đi đứng. Nếu mẹ mang thai lần 2 sẽ cảm nhận bé chuyển động vào tuần 20, nhưng nếu có thai lần đầu thì đến cuối tam cá nguyệt thứ 2 mẹ mới nhận biết rõ rệt nhất nhé.

Khi mang thai vào tháng thứ 4 đến thứ 6, các mẹ vẫn có nguy cơ bị tác động bởi những yếu tố gây nguy hại đến mẹ và bé. Cụ thể mẹ sẽ gặp phải tình trạng nhau tiền đạo, bong nhau, vỡ ối hoặc thai lưu nếu không cẩn thận trong việc đi đứng hoặc ăn uống. Tuy nhiên mẹ đừng quá lo lắng vì tình trạng này không diễn ra đột ngột mà có dấu hiệu dự báo trước, các mẹ nên đi khám nếu có các triệu chứng:

  • Chóng mặt, đau đầu với tần suất thường xuyên
  • Chân tay bị sưng
  • Âm đạo xuất huyết
  • Xuất hiện những cơn gò hoặc đau bụng không rõ lý do
  • Không cảm nhận thai nhi cử động

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho các mẹ giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2

Áp dụng chế độ ăn đúng đắn khi mang thai tam cá nguyệt thứ 2 là điều quan trọng cho mẹ và bé. Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo thai nhi hấp thụ được chất dinh dưỡng để phát triển bình thường. Nếu mẹ thắc mắc tam cá nguyệt thứ 2 nên bổ sung gì thì hãy tham khảo thông tin sau.

1. Bổ sung sắt

Sắt có công dụng cung cấp oxy cho cơ thể, đặc biệt là cho em bé. Nếu thiếu sắt, mẹ có nguy cơ thiếu máu dẫn đến tình trạng sinh non hoặc trầm cảm sau sinh. Lượng sắt cần bổ sung hàng ngày khi mang thai đó là 27mg. Một số loại thực phẩm giúp bổ sung sắt như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc…

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung Omega-3 cho sự phát triển của bé (Ảnh: vnreview.com)
Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung Omega-3 cho sự phát triển của bé (Ảnh: vnreview.com)

2. Chất đạm

Khi mang thai, các mẹ cần bổ sung từ 75-100g chất đạm mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Nguồn thức ăn bổ sung đạm cho mẹ đó là các loại hạt, đậu hũ, đậu lăng, đậu Hà Lan…

3. Canxi

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên bổ sung 1000mg Canxi để giúp xương và răng của con phát triển hoàn thiện hơn. Ngoài ra, Canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Một số thực phẩm giàu Canxi gồm có sữa, trứng, đậu hũ, bông cải xanh, nước trái cây…

4. Vitamin

Vitamin B hay còn gọi là axit folic rất quan trọng trong suốt thai kỳ vì giúp ngăn ngừa tình trạng mẹ chuyển dạ sớm. Hấp thu vitamin B còn giảm nguy cơ bé mắc các chứng bệnh tim bẩm sinh. Để bổ sung axit folic, mẹ có thể ăn đậu đen, ngũ cốc, rau bó xôi… Các mẹ cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung vitamin trong giai đoạn thai kỳ vì không thể đảm bảo mẹ hấp thụ đủ vitamin thông qua ăn uống.

Ngoài ra, nhắc đến tam cá nguyệt thứ 2 nên bổ sung gì không nên bỏ qua vitamin D. Trong thai kỳ, mẹ được khuyến nghị sử dụng 15mcg vitamin D mỗi ngày. Cơ thể sẽ tự tạo ra vitamin D trong việc tiếp xúc với ánh mặt trời. Tuy nhiên lượng vitamin D là chưa đủ nên rất cần bổ sung thêm các loại thức ăn. Cụ thể các mẹ có thể ăn cá hồi, cá ngừ, phô mai….hoặc uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu để cơ thể có đủ dưỡng chất.

5. Omega-3

Omega-3 rất có lợi cho cả mẹ và bé trong việc hỗ trợ sự phát triển tim, hệ thần kinh. Các mẹ hấp thu đủ Omega-3 sẽ hạn chế tình trạng sinh non, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Lượng Omega-3 có nhiều trong dầu cá, cá hồi, cá thu, hạt chia.

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung Omega-3 cho sự phát triển của bé (Ảnh: vnreview.com)
Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung Omega-3 cho sự phát triển của bé (Ảnh: vnreview.com)

Thực phẩm nên tránh trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2

1. Món ăn cay nóng

Vào giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, chứng ợ nóng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Loại thức ăn có tính nóng như ớt, tiêu thì tình trạng này của mẹ bầu sẽ nghiêm trọng hơn. Chất gingerol của gừng sẽ làm giãn các mạch máu, không tốt cho các mẹ đâu nhé. Mẹ bầu có thể sử dụng gừng nhưng không nên dùng liên tục trong 3,4 ngày.

2. Cá biển

Mặc dù có biển có nhiều chất dinh dưỡng nhưng trong 3 tháng giữa thai kỳ các mẹ không nên ăn nhiều. Lý do là vì hàm lượng thủy ngân sẽ hấp thụ nếu ăn liên tục và gây ra tình trạng sảy thai, ảnh hưởng đến não bộ.

3. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm chậm quá trình phát triển trí não của bé. Món ăn nhiều dầu mỡ còn gây ra một số biến chứng như tăng huyết áp, tiền sản giật.

Mẹ nên tránh ăn gì trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (Ảnh: vinmec.com)
Mẹ nên tránh ăn gì trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (Ảnh: vinmec.com)

Có thể nói, trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ vẫn cần ăn uống cẩn thận để đảm bảo con phát triển khỏe mạnh và có sự chuẩn bị cho giai đoạn sắp sinh trong 3 tháng tới. Hy vọng các thông tin trên đã phần nào giúp các mẹ chuẩn bị chế độ ăn phù hợp nhất trong 3 tháng giữa thai kỳ. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh nhé.