Đối với bất kỳ ai, một giấc ngủ ngon sẽ là phần thưởng quý giá cho một ngày dài làm việc. Nếu thiếu ngủ hoặc mất ngủ thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi và khó chịu. Lâu ngày sẽ gây ra nhiều bệnh lí, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy một giấc ngủ đầy đủ là rất quan trọng. Hiện tại bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ mà không rõ nguyên nhân cũng như không biết cách cải thiện. Hãy đọc ngay bài viết này để tìm cho mình cách dễ ngủ nhanh và sâu nhé.
Mất ngủ là gì và nguyên nhân
Mất ngủ hay còn được gọi là insomnia. Là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chúng ta không thể ngủ đủ giấc (6-8 tiếng) mỗi ngày. Mất ngủ gồm nhiều loại như: ngủ không sâu, khó chìm vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần,… Khi không thể ngủ đúng giấc mà vẫn phải dậy đúng giờ, hệ quả gây ra là bạn sẽ bị thiếu ngủ. Khoa học đã chứng minh khi con người thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể làm việc hiệu quả, năng suất lao động giảm đi, chất lượng công việc tụt xuống.
Vậy điều gì khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ?
1. Stress, áp lực và căng thẳng
Mất ngủ do stress ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến stress có thể là: áp lực công việc, áp lực cuộc sống,… Khi đối mặt với stress, hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích hoặc căng thẳng. Ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
> Xem thêm: cách giảm stress hiệu quả
2. Sử dụng chất kích thích
Cà phê, trà, thuốc lá càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống, đặc biệt là đối với các bạn trẻ. Nicotin, cafein trong các loại đồ uống này khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo. Vì vậy bạn sẽ không có cảm giác muốn ngủ. Sau đó, giấc ngủ sẽ dần bị rối loạn và gây ra chứng mất ngủ.
3. Rối loạn cảm xúc
Theo tâm lý học, lo âu, trầm cảm, hưng cảm,… đều là nguyên nhân dẫn gây mất ngủ thường gặp.
Tác hại của mất ngủ
- Tinh thần không tỉnh táo. Thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt
- Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt. Giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm
- Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập
- Tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc
Những cách đơn giản giúp dễ ngủ nhanh chóng
Bên cạnh việc loại bỏ các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cho bạn, bạn còn có thể áp dụng các cách sau để đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
1. Chọn đúng tư thế ngủ
Cách dễ ngủ nhất chính là nằm ngửa. Vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Tránh nằm nghiêng như hình dạng bào thai. Vì nó có thể hạn chế hô hấp, khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất, và cũng là tư thế ảnh hưởng xấu nhất đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ở tư thế này, cột sống khó giữ được vị trí trung lập. Từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này còn có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
2. Cách dễ ngủ là tạo không gian ngủ thích hợp
Không gian ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc làm thế nào để có một giấc ngủ ngon. Một tấm nệm cũ và kém chất lượng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.
Một mẹo nhỏ cho bạn chính là hãy dùng gối sa-tanh thay vì cotton. Vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Bên cạnh đó, hãy chú ý đến chất liệu của drap giường, gối nữa nhé. Hãy sử dụng drap cotton, vì chất liệu này nổi tiếng mềm mại, thấm hút và không gây ngứa ngáy. Ngoài ra, nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Và phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.
3. Cách dễ ngủ hãy tránh xa các thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử còn là nguyên nhân gây hại cho mắt và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu nhu cầu công việc đòi hỏi bạn cần sử dụng máy tính trước khi ngủ. Cách tốt nhất, bạn nên để màn hình ở chế độ night mode. Sau đó, trước khi ngủ 30 phút, hãy để những thiết bị điện tử ở xa bạn nhé.
4. Thả lỏng cơ thể và thư giãn tinh thần
- Tập những bài thể dục nhẹ nhàng: Những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đặc biệt có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu mỗi đêm.
- Thiền: Phương pháp này luôn là cách giúp đầu óc nghỉ ngơi, tránh căng thẳng. Được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác.
- Tập thở theo phương pháp “4-7-8”: Đầu tiên, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm miệng và hít không khí từ ngoài vào bằng mũi trong 4 giây. Rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Tạm kết
Ở trên là một số phương pháp, những cách dễ ngủ phổ biến có thể giúp các bạn vượt qua chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ của bạn ngày càng nghiêm trọng, Shopee khuyên bạn nên tìm đến các chuyên gia, bác sĩ để được chuẩn đoán và chữa trị.
Tránh sử dụng thuốc khi chưa có tham khảo ý kiến từ bác sĩ nhé. Vì nếu vô tình sử dụng quá liều, không những bạn bị nhờn thuốc mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. (Nguồn: Bác sĩ Wynn Tran).
Chúc các bạn sống vui, khoẻ!
