Cơn ác mộng đối với chị em chính là lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng thật là đáng ghét khi lượng mỡ thừa đó chỉ tập trung ở cái eo “mi nhon” của bạn. Thực sự cách giảm lượng mỡ thừa trên bụng khó hơn nhiều lần việc giảm mỡ thừa toàn thân. Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất ? Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé, nó sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho bạn
1. Tập thể dục – Cách giảm mỡ bụng an toàn ai cũng nên thực hiện
Cách giảm mỡ bụng an toàn đầu tiên và quan trọng nhất hãy “xách mông” lên và đi tập thể dục. Việc bạn tiêu hao lượng calo thông qua việc chạy bộ, bơi… hay nhiều hoạt động khác đều tốt cho việc đốt giảm mỡ bụng. Bạn hãy tập thể dục thường xuyên hàng ngày thay vì việc bạn tập với cường độ cao rồi lại bỏ dở giữa chừng, như thế sẽ làm lãng phí những sự cố gắng trước kia của bạn và không đem lại hiệu quả cao
2. Thay đổi thực đơn giàu protein
Việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể là cách thức đúng đắn. Giúp nạp thêm năng lượng cho việc luyện tập; làm săn chắc các cơ để giảm cân dễ dàng. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, cơ thể sẽ tự tiết ra nhiều insulin nhiều hơn theo độ tuổi của bạn, insulin sẽ giúp bạn thúc đẩy việc dự trữ chất béo, đặc biệt hơn là ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein; là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả giúp hạn chế việc sản sinh insulin
3. Hãy ăn thực phẩm béo không bão hòa đa để có cách giảm mỡ bụng an toàn
Chất béo không bão hòa đa thường có trong các loại hạt khô và cá. Khi bạn ăn những thực phẩm có chứa loại chất béo này sẽ làm lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm, không những có ích trong việc giảm cân mà còn mang lại làn da hồng hào cho phái đẹp
4. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh
Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc dư thừa lượng mỡ lớn tích tụ ở bụng và trên cơ thể của bạn. Hãy từ bỏ thói quen và sở thích ăn ngọt và đồ ăn nhanh đi nhé. Vừa không tốt cho sức khỏe lại vừa làm bạn có thân hình xấu. Hãy thay thế thói quen này bằng cách chăm chỉ nấu ăn và uống nước lọc nhiều hơn. Đây chính là cách giảm mỡ bụng an toàn vô cùng thiết thực.
5. Tập yoga, tập gym
Khi bạn tập Yoga nó sẽ giúp bạn có cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Khi tập yoga bạn sẽ hít thở sâu làm giảm hormon cortisol, một thủ phạm gây tăng cân cho các chị em. Ngoài ra, yoga sẽ khiến cơ thể của bạn sẽ cực kỳ thon gọn và dẻo dai.
Bên cạnh bộ môn yoga thì tập gym cũng là một phương pháp vô cùng có ích trong việc giảm mỡ, săn chắc cơ và đốt cháy lượng lớn calo của cơ thể
6. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thức khuya là tác nhân hàng đầu tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng của bạn. Khi bạn chỉ ngủ 5 tiếng hay ít hơn sẽ khiến nồng độ mỡ bụng trên cở thể bạn đạt đến ngưỡng khó kiểm soát. Bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để vừa tốt cho cơ thể vừa giảm cân nhé.
7. Hãy ngủ đúng giờ – Cách giảm mỡ bụng an toàn mà ít ai để ý
Hãy tập ngay cho bản thân thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày bạn nhé. Điều này sẽ khiến lượng mỡ bụng của bạn thấp hơn người ngủ không có giờ giấc điều độ. Khi bạn có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ làm đồng hồ sinh học của cơ thể bạn trở nên ổn định, không có cơ hội cho “đám cortisol” tích lũy.
8. Mẹo uống trà xanh mỗi ngày
Cách này chỉ đúng khi bạn là người không mất ngủ khi uống các loại trà xanh. Khi bạn tập thể dục thường xuyên hàng ngày và kết hợp với uống trà xanh, sẽ giảm được lượng mỡ bụng trong cơ thể. Hơn nữa trà xanh có chất chống oxy hóa rất tốt cho da bị lão hóa, giúp làn da của bên thêm căng mịn sáng khoẻ.
9. Ăn nhiều chất xơ
Hãy ăn nhiều chất xơ trong các bữa ăn mỗi ngày từ rau củ quả. Chất xơ vừa có tác dụng hòa tan mỡ thường có nhiều trong táo và đậu xanh… vừa có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng lạm dụng chúng nhé. Ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sự thiếu hụt khoáng chất. Lượng chất xơ mà các nhà khoa học khuyên phụ nữ nên dùng để giảm cân là 12-28g mỗi ngày.
Bạn hãy áp dụng những cách trên đều đặn trong vòng 1 – 2 tháng, kết quả tuyệt vời sẽ đến với bạn, nó sẽ giải quyết câu hỏi khiến bạn đau đầu hàng ngày “Làm sao để có cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhất”. Chúc bạn thành công có một vòng eo mi nhon nhé.
