Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú là vấn đề được rất nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm. Nguồn sữa mẹ là thức ăn bổ dưỡng nhất, tốt nhất dành cho con, vì thế mà mẹ nào cũng rất chú trọng về chất lượng và lượng sữa mẹ. Bài viết dưới đây của Shopee sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm lợi sữa sau sinh.
Ăn gì để có nhiều sữa? Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ càng dồi dào thì con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa nhiều và chất lượng, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa như mong muốn.
Rau xanh
Rau xanh cực kỳ có lợi đối với các bà mẹ sau sinh. Nó có tác dụng cải thiện vóc dáng, làn da, nhan sắc đồng thời ngăn ngừa táo bón, bổ sung các vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ.
Đặc biệt, rau xanh còn hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho con thông qua sữa mẹ. Một số loại rau xanh lợi sữa như: rau lang, rau đay, rau mồng tơi, hoa chuối, rau ngót.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt thì là, hạt vừng, hạt bí hoặc các loại đậu đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này có tác dụng bổ máu, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất trong quá trình vượt cạn.
Ngoài ra, một số loại hạt như hạt thì là, hạt bí ngô cùng các loại ngũ cốc còn giúp mẹ bỉm có lượng sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng, giúp con phát triển khỏe mạnh vượt trội.
Hoa quả tươi mát sữa
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Các loại hoa quả tươi như chuối, bơ, cam, nho,… cần được ưu tiên hàng đầu đối với các mẹ sau sinh. Các loại trái cây này chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và cả trẻ sơ sinh.
Một số dưỡng chất quan trọng có thể kể đến như vitamin C, vitamin A, vitamin D, axit folic, kali, magie, kẽm, sắt,… Khi người mẹ ăn các loại trái cây, các dưỡng chất sẽ truyền từ cơ thể mẹ sang con. Bên cạnh đó, trái cây còn giàu chất xơ, giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ táo bón.
Móng giò heo
Móng giò heo là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn đầy thử thách. Một số cách chế biến móng giò heo thành các món ăn lợi sữa như: chân giò luộc, cháo móng giò heo hạt sen, canh móng giò heo nấu măng chua, chân giò lợn xào lăn,…
Tinh bột với lượng vừa đủ giúp nhiều sữa
Hầu hết các mẹ sau sinh sẽ có xu hướng ăn những thực phẩm giảm cân nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vì vậy, khẩu phần trong bữa ăn hàng ngày sẽ rất ít hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.
Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến cho sữa mẹ trở nên thiếu hụt nghiêm trọng. Người mẹ cần ăn ít nhất 1 bát cơm/bữa để đảm bảo tuyến sữa hoạt động tốt, cung cấp đủ sữa cho bé yêu của mình.
Các loại thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng quyết định tới chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt là nguồn chất đạm dồi dào, ít chất béo. Các mẹ nên thường xuyên bổ sung các loại thịt nạc này vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất cho con yêu.
Tôm, cua, cá
Nhiều mẹ sợ rằng các loại hải sản như tôm, cua, cá sẽ làm cho sữa mẹ có mùi tanh đồng thời khiến vết sẹo sau sinh lâu lành hơn. Tuy nhiên, đó không phải là quan điểm đúng đắn.
Tôm, cua, cá là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu chất đạm, canxi, chất béo và không chứa cholesterol, cực kỳ tốt cho cơ thể người mẹ. Lưu ý một số mẹ có tiền sử dị ứng với các loại tôm, cua, cá thì tốt nhất không nên ăn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Không thể không nhắc đến sữa trong danh sách các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa hoạt động tốt. Mỗi ngày 1 ly sữa ấm sẽ giúp lượng sữa về nhiều hơn, thơm ngon hơn, đồng thời bé sẽ thèm sữa mẹ nhiều hơn đó nhé.
Nước
Nước đóng vai trò cung cấp nước cho sữa mẹ, giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Do đó, bên cạnh việc ăn gì để có nhiều sữa thì mẹ hãy cố gắng uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có đủ sữa cho con yêu nhé.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp các mẹ biết được nên ăn gì để có nhiều sữa. Từ đó có được sự lựa chọn hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày, vừa hợp khẩu vị, vừa đem lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sữa mẹ.
Bên cạnh đó, để chuẩn bị chu đáo nhất cho cả thai kỳ và chăm sóc con sau sinh, các mẹ có thể tham gia Shopee Mum’s Club. Tại đây, các mẹ có thể thoải mái mua sắm những sản phẩm dành cho mẹ và bé chất lượng nhất, giá tốt nhất, ưu đãi nhất. Hãy tham gia Shopee Mum’s Club ngay các mẹ nhé!
