Máy chạy bộ là thiết bị tập giúp bạn cải thiện sức khỏe dễ dàng, đơn giản ngay tại nhà. Nếu bạn đang có nhu cầu tậu một chiếc, kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình của Shopee Blog dưới đây sẽ rất hữu ích cho mình đấy!
Có nên mua máy chạy bộ hay không?
Máy chạy bộ là dụng cụ tập luyện được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Máy giúp thực hiện các bài tập cardio dễ dàng, tiết kiệm thời gian ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng gym.
Bên cạnh đó, sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày còn mang đến một số lợi ích như:
- Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Kiểm soát cân nặng, giảm đau xương khớp
- Cải thiện trí nhớ
- Cải thiện chức năng tim mạch
Với thời tiết nắng mưa thay đổi như Việt Nam, việc mua máy chạy bộ để cả gia đình có thể dễ dàng tập luyện cùng nhau ngay tại nhà là điều hợp lý. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn máy chạy sao cho đáp ứng vừa và đủ từng nhu cầu và mục tiêu tập luyện riêng biệt của từng thành viên trong nhà.
Top 9 tiêu chí chọn mua máy chạy bộ
Khi chọn mua một chiếc máy chạy bộ, bạn thường cân nhắc các yếu tố nào? Dưới đây là 5 điều cần lưu ý để chọn được một chiếc máy phù hợp, bền bỉ.
Chất liệu
Chất liệu máy chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn và thoải mái của bạn khi tập. Máy được làm từ chất liệu tốt sẽ có độ bền và tuổi thọ ổn định hơn.
Với những bộ phận chính của máy như khung sườn, bạn nên mua máy chạy bộ nào được làm từ thép cao cấp có độ dày lớn và được sơn tĩnh điện. Còn đối với các bộ phận khác như băng tải, tay vịn,… bạn cũng nên chọn những loại có thiết kế chắc chắn, nếu bằng nhựa cao cấp thì phải đảm bảo độ hoàn thiện cao, các góc cạnh đã được mài nhẵn để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Trọng lượng
Máy chạy bộ có tổng trọng lượng càng nặng thì khả năng hoạt đồng êm ái, độ đầm càng cao. Điều này giúp máy được cố định tốt hơn trong quá trình hoạt động, không gây ra hiện tượng rung lắc hay phát ra tiếng động khó chịu. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ có trọng lượng cao, dao động khoảng 70kg với diện tích nhà ở lớn.
Tải trọng
Khả năng chịu tải của máy cũng là một trong số kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình bạn cần lưu tâm. Mỗi máy sẽ đáp ứng được mức cân nặng khác nhau của người sử dụng.
Do đó, tùy theo cân nặng của các thành viên trong gia đình mà bạn chọn máy có tải trọng phù hợp. Thông thường ở mức hơn 100kg là thích hợp để sử dụng tại nhà. Điều này cũng giúp ổn định độ bền của băng tải và hạn chế các rung chấn trên máy trong quá trình tập luyện.
>> Xem thêm: Cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà cho người mới tập
Công suất
Máy chạy bộ giá rẻ, công suất nhỏ thường có giá thành thấp hơn máy có công suất lớn. Tùy theo số người sử dụng mà bạn có thể lựa chọn máy có công suất phù hợp.
Kích thước máy
Theo kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình, đây không chỉ là một thiết bị tập luyện thông thường mà còn là một vật có thể dùng để trang trí không gian nhà bạn. Vì vậy, khi mua máy, bạn cần chọn trước vị trí đặt máy để có thể chọn kích thước máy chạy bộ phù hợp nhất cho nhà ở cũng như dễ dàng tập luyện thoải mái.
- Diện tích nhà lớn: các dòng máy chắc chắn, thảm chạy có độ rộng thoải mái
- Diện tích nhà nhỏ: các dòng máy có thiết kế tinh giản, có thể gấp gọn để tiết kiệm không gian
Kích thước băng tải
Đa phần các loại máy chạy bộ giá rẻ thường có kích thước thảm tập hay băng tải hẹp. Nếu bạn mua máy để cả gia đình dùng thì nên lưu ý điều này và chọn máy có chiều rộng băng tải thoải mái để dễ dàng tập luyện hơn, dao động 80cm – 100cm hoặc hơn.
Bạn có thể tham khảo công thức ước lượng chiều dài thảm chạy: Độ dài thảm = Độ dài bước chân + 10cm để chọn được kích thước phù hợp với nhu cầu tập.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến phần đệm và chất liệu băng tải. Với phần đệm của băng tải, bạn nên ưu tiên chất liệu cao su hoặc da cao cấp để giảm lực cản ngược về chân, đảm bảo tính ổn định cho thảm chạy. Với chất liệu băng tải, bạn cần ưu tiên những loại vải có khả năng chống trơn trượt, chống thấm nước để hạn chế hỏng hóc khi chạy nhiều mồ hôi hoặc tránh chấn thương.
Thời gian hoạt động
Mỗi máy chạy bộ sẽ có một khoảng thời gian hoạt động liên tục khác nhau. Các khung giờ phổ biến hiện nay thường là: 30 phút, 45 phút, 60 phút và 99 phút. Tùy thuộc vào động cơ mà nhà sản xuất sẽ mang đến các thông số khác nhau cho từng loại máy chạy bộ. Máy có giá trị càng cao thì thời gian hoạt động này càng lâu, càng bền bỉ.
Theo kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình, thời gian hoạt động liên tục sẽ phản ánh được độ bền của máy chạy bộ. Bạn nên chọn các máy có thông số tối thiểu về thời gian hoạt động liên tục từ 30 phút trở lên.
Các tính năng phụ trợ
Bên cạnh những yếu tố cơ bản kể trên, bạn có thể tham khảo thêm một số tính năng chăm sóc sức khỏe khác của máy chạy bộ để có thể đáp ứng tối đa nhu cầu và mong muốn tập luyện của bản thân.
- Vận tốc tối đa của máy: tùy theo khả năng thể lực mà bạn sẽ tìm máy có mức tốc độ khác nhau, thông thường đi bộ hay chạy chậm là 12km/h và 16 – 20 km/h khi chạy bộ thực sự
- Khả năng điều chỉnh độ nghiêng: với những bạn có mục đích tập luyện để kiểm soát cân nặng, máy chạy bộ có thể tùy chỉnh độ nghiêng là yếu tố quan trọng. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập cũng như đạt mục tiêu hiệu quả hơn với dốc nghiêng từ 3% trở lên
- Các chế độ chạy: một số máy có thêm các chế độ hỗ trợ luyện tập như chạy nước rút, chạy phục hồi, tăng tốc,… để giúp bạn phấn khích và bớt nhàm chán hơn trong lúc tập
- Màn hình: một số máy chạy bộ được trang bị màn hình theo dõi các thông số tập luyện như thời gian, vận tốc, quãng đường để bạn phát huy tối đa hiệu quả chạy bộ
- Tính năng an toàn: một số người khi tìm máy chạy bộ tại nhà nào tốt, họ thường nghĩ ngay đến các loại máy có trang bị khóa an toàn giúp máy dừng hoạt động khi có sự cố bất ngờ. Bạn có thể tham khảo tính năng này nếu mua máy sử dụng cho gia đình có cả trẻ em và người lớn tuổi để hạn chế tối đa chấn thương không mong muốn
Tuy nhiên, với kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình, máy càng nhiều chức năng thì giá càng cao. Bạn nên cân nhắc vấn đề tài chính để cân đối các yếu tố cần thiết khi mua máy nhé.
Thương hiệu
Trường hợp bạn chưa biết nên mua máy chạy bộ nào và cảm thấy các tiêu chí trên quá rối rắm, đừng ngần ngại tìm đến các thương hiệu cung cấp máy chạy bộ uy tín để nhận tư vấn chi tiết.
Nhân viên sản phẩm của các thương hiệu sẽ giúp bạn dễ dàng xác định nhu cầu của mình hơn qua danh sách các sản phẩm với từng ưu điểm, nhược điểm rõ ràng. Hoặc bạn có thể tham khảo thông tin thêm qua các cộng đồng đánh giá, những người đã có kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình trước đó để dễ dàng tham khảo hơn.
Chọn các thương hiệu thiết bị thể thao chuyên cung cấp máy chạy bộ uy tín cũng là cách giúp bạn an tâm hơn về chất lượng sản phẩm và chế độ bảo hành, tránh mua nhầm hàng kém chất lượng. Một số hãng máy chạy quen thuộc mà bạn có thể tham khảo như: Technogym, Kingsport, Elipsport, Life Fitness,…
>> Xem thêm: So sánh máy chạy bộ Elip và Kingsport – Nên chọn loại nào
Lưu ý tập luyện với máy chạy bộ gia đình
Ngoài tìm hiểu máy chạy bộ tại nhà nào tốt, bạn cũng cần lưu ý thêm một số kỹ thuật để việc luyện tập có hiệu quả và hạn chế những chấn thương không đáng có.
Khởi động trước khi tập
Để cơ thể quen với thời gian chạy bộ dài, bạn nên khởi động và đi bộ 3-4 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Tiếp theo, hãy chạy chậm ở tốc độ 3-4km/giờ trong vài phút rồi bắt đầu tăng tốc dần.
Áp dụng cách tập luyện ngắt quãng
Nghiên cứu tại trường University of New South Wales Medical Sciences đã phát hiện được luyện tập cardio ngắt quãng mang lại hiệu quả đốt mỡ gấp 3 lần so với cardio truyền thống. Đây là những bài tập ngắn, cường độ cao đan xen với thời gian nghỉ hoặc các bài tập cường độ thấp hơn.
Do đó, khi chạy bộ tại nhà, bạn nên kết hợp điều chỉnh tốc độ linh hoạt trên máy để tạo thành các bài tập ngắt quãng. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt, đặc biệt là hệ tim mạch và hệ tuần hoàn.
Tận dụng tập trên thảm có độ dốc
Hầu hết các máy chạy bộ đều có khả năng điều chỉnh độ dốc, đây được xem là hình thức mô phỏng địa hình leo núi. Bạn nên tận dụng tính năng này để tăng lượng calo tiêu hao mỗi buổi tập. Độ dốc càng cao, lượng calo trong mỗi bước chân tiêu thụ càng lớn.
Bạn có thể thay đổi độ nghiêng 0,5% sau mỗi 2 phút để cơ thể thích ứng dần với tình huống làm việc cường độ cao. Không nên tăng đột ngột và chỉ nên điều chỉnh độ nghiêng tối đa 8% nếu bạn không phải là người chạy chuyên nghiệp. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng làm quen với chế độ tập và hạn chế chấn thương tối đa.
Có thể thấy, máy chạy bộ là một dụng cụ thể thao & dã ngoại mang tính kỹ thuật cao. Không chỉ tìm hiểu kỹ và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm, bạn cũng cần biết cách tập luyện phù hợp để đạt mục tiêu mong mong. Ngoài ra, bạn nên chú ý chọn những thương hiệu uy tín, các cửa hàng lớn để đảm bảo tốt nhất về chính sách bảo hành và bảo trì máy.
>> Xem thêm: Review máy chạy bộ tại nhà từ thương hiệu tốt nhất 2022
Hy vọng với những thông tin mà Shopee Blog mang đến trên đây đã giúp bạn có được kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình toàn diện để chọn được chiếc máy phù hợp cho gia đình.
Cùng ghé Shopee Blog thường xuyên để trở thành người mua hàng thông thái, chọn lựa được các sản phẩm chất lượng nhất nhé!
