Bệnh cao huyết áp nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… Chính vì vậy, việc hiểu rõ về chỉ số huyết áp bình thường và kiểm soát tốt bệnh này sẽ giúp bạn ngăn ngừa biến chứng.
Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành động mạch. Giúp đưa máu đi nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể. Huyết áp được đo bằng chỉ số huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương. Đơn vị là mmHg. Vậy chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Với người trưởng thành, huyết áp bình thường sẽ ở mức < 120/80 mmHg. Khi huyết áp tâm thu từ 120 – 139 mmHg hay huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg thì được gọi là tiền tăng huyết áp. Nếu ở ngưỡng này, bạn cần chăm lo nhiều hơn đến sức khỏe bằng cách tăng cường các hoạt động thể dục thể thao. Đối với người lớn tuổi, huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg hay huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg sẽ được xem là cao huyết áp.
Có chế độ ăn uống hợp lý
Chỉ số huyết áp không ổn định có thể gây nhiều biến chứng và nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy các bạn đừng quên những lưu ý sau để duy trì chỉ số huyết áp bình thường nhé.
Hạn chế các thực phẩm gây tăng cân. Các loại thực phẩm chứa natri, chất béo làm gia tăng lượng cholesterol. Bênh cạnh đó, cần bổ sung thực phẩm chứa calcium và potassium. Cũng như vitamin A, C, D,… có chủ yếu trong sữa, thịt, cá, các loại đậu, rau củ quả. Hơn hết, duy trì chế độ ăn hợp lý còn giúp ích cho bạn trong việc giữ dáng thon gọn, duy trì cân nặng hiệu quả.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Hút thuốc không chỉ dẫn đến bệnh lao phổi. Mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Hơn nữa, một số chứng minh cho thấy đây còn là nguyên nhân làm giảm tác dụng của thuốc hạ áp. Bên cạnh đó, rượu bia và các chất kích thích cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Nam giới không nên uống vượt quá 30g. Nữ giới không nên uống vượt quá 20g rượu mỗi ngày.
Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Mà nó còn giúp giảm hấp thụ nhiệt lượng, huyết áp được hạ thấp. Mỗi ngày, nên dành từ 30 – 45 phút để tập luyện các môn thể thao nhẹ. Bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, đạp xe, những trò chơi vận động khác,… Trước và sau khi tập luyện, nên thư giãn 5 phút. Tránh trường hợp đang tập rồi dừng đột ngột.
Cân bằng tâm lý
Một yếu tố khác cũng không kém phần quan trọng đó chính là tâm lý. Bạn không nên quá buồn phiền hay lo lắng, bi quan, mà hãy có một lối sống lành mạnh, vui vẻ. Vì khi đó sẽ gây tác động tới tim mạch, dễ làm tăng huyết áp.
Làm thế nào để theo dõi chỉ số huyết áp bình thường?
Không bao giờ là quá tốn kém và thừa thãi khi sắm cho mình một chiếc máy đo huyết áp. Bởi máy đo huyết áp sẽ giúp bạn theo dõi sát sao được chỉ số huyết áp của mình. Hãy chọn ngay cho mình chiếc Máy đo huyết áp bắp tay tự động Omron HEM-7124. Máy sử dụng công nghệ Intellisense đã được cấp bằng sáng chế. Đảm bảo đo lường chính xác, nhanh chóng và thuận lợi.
Đặc biệt màn hình LCD lớn sẽ giúp mọi người dễ đọc và theo dõi tình trạng huyết áp của mình. Hơn nữa với thiết kế và cấu hình đơn giản, Máy đo huyết áp bắp tay tự động Omron HEM-7124 thích hợp sử dụng cho những các thành viên trong gia đình.
Chọn ngay cho cả gia đình bạn một chiếc máy đo huyết áp chất lượng để sống khỏe và hạnh phúc mỗi ngày nhé.
