Vòng eo con kiến hay cơ bụng số 11 là một trong những điều các nàng hằng ao ước. Giấc mơ sẽ không còn quá khó khăn với những bài tập bụng tại nhà siêu đơn giản sau. Hãy cùng Shopee tham khảo ngay nhé các nàng ơi.
Bài tập bụng tại nhà 1 – Nhảy dây kiểu chạy bộ
Nhảy dây kiểu chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt. Đồng thời giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới. Giúp săn chắc phần mông và đặc biệt còn giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi đã quen với động tác này, bạn có thể thay đổi bằng động tác nhảy chạy nâng cao đùi để đem lại hiệu quả cao hơn nhé.
Bài tập bụng tại nhà 2 – Nâng bóng
- Bước 1: Cố định thân người trong tư thế đứng thẳng. Khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và nâng cao bóng stability ball.
- Bước 2: Nâng bóng nghiêng người sang trái. Hóp bụng và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây.
- Bước 3: Trở về vị trí cũ và nâng bóng nghiêng người sang phải. Vẫn hóp bụng, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây.
- Bước 4: Lập lại động tác trong khoảng 120 giây.
Bài tập 3 – Kéo căng cơ đùi
- Bước 1: Đứng thẳng lưng. Bạn có thể bám tay vào một chiếc ghế phía trước.
- Bước 2: Co chân trái ra phía sau. Đồng thời dùng tay trái nắm cổ chân. Hạ chân xuống về tư thế ban đầu và đổi chân.
- Bước 3: Thay phiên thực hiện động tác này 15 giây cho mỗi chân.
Ngoài ra, một bài tập khác được gọi là nâng cơ đùi phía sau được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng.
- Bước 2: Co chân trái lên, ép sát chân vào phần bụng. Đồng thời 2 tay bám vào đùi trái. Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
- Bước 3: Thay phiên thực hiện động tác này 15 giây cho mỗi chân.
Bài tập 4 – Gập bụng
- Bước 1: Nằm thẳng, lưng mông và hai chân áp sát mặt đất. Hai tay đặt chéo trước ngực.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, hai chân vẫn ép sát mặt đất. Từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy.
- Bước 3: Từ từ hạ người, trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 4: Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Siết chặt cơ bụng và thực hiện động tác nâng nửa người dậy. Lưu ý mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Hai tay đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
Bài tập 5 – Giãn cơ vươn người
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai tay vươn thẳng cao qua đầu.
- Bước 2: Tay phải chống hông. Dồn lực vào chân phải và nghiêng người sang phải. Sau đó thả lỏng tay phải, vươn người sao cho tay chạm vào cổ chân phải.
- Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với bên còn lại.
Bài tập 6 – Chạy bộ
Đây là bài tập các nàng có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ để tiết kiệm thời gian và tiện lợi hơn. Chạy bộ hoặc đạp xe được xem là bài tập bụng tại nhà giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ vô cùng hiệu quả đó.
Bài tập 7 – Chống đẩy
- Bước 1: Nằm sấp dưới sàn nhà theo tư thế tấm ván.
- Bước 2: Dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay. Giữ thẳng lưng, hạ thấp cơ thể và gập cùi chỏ tay.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Và tiếp tục các động tác cũ.
Với 6 bài tập bụng tại nhà phía trên, các nàng giờ đây đã không còn phải lo lắng về vòng 2 ngấn mỡ nữa rồi. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, các nàng đừng quên bổ sung cho mình những thức uống detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
