Home Khỏe & Đẹp Mách bạn 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả

Mách bạn 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả

0
Mách bạn 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả

Tỷ lệ béo bụng, thừa cân của các quý cô văn phòng hiện nay là khá cao. Điều này rất dễ lý giải bởi vì tính chất dân văn phòng cần phải làm việc nhiều với máy tính, ngồi cả ngày không được vận động nhiều làm lượng mỡ thừa trên cơ thể tích tụ, đặc biệt là vùng bụng. Điều này thực sự là ác mộng đối với các quý cô. Chính vì thế bài viết hôm nay sẽ chia sẻ 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả.

1. Bài tập thể dục cho dân văn phòng: Bài tập bụng

Ngồi ở mép ghế, lưng thẳng và đùi song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc 90 độ. Dùng tay giữ thành ghế, nâng chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ chân xuống nhưng không để chân chạm sàn. Lặp đi lặp lại 10 lần bạn nhé.

5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả

Chỉ với 15 phút mỗi ngày với bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả là bạn đã có thể giảm mỡ bụng tức thì rồi đó.

2. Bài tập đùi

Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho các chị em. Bài tập đùi cho các cô nàng văn phòng được thực hiện như sau:

Đứng cách ghế 1 mét, quay lưng vào ghế. Đặt chân trái lên ghế sao cho đầu gối hơi gập lại. Giữ lưng thẳng và điều chỉnh cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại 10 lần sau đó đổi chân.

bài tập thể dục cho dân văn phòng
Bài tập đùi với ghế

Lưu ý: Để thực hiện động tác được chắc chắn hơn, hãy dùng một chiếc ghế thường thay vì ghế xoay bạn nhé!

3. Bài tập mông

Bạn đứng quay lưng vào ghế. Hai tay giữ ghế để giữ thăng bằng. Từ từ hạ thấp trọng tâm, đưa đùi xuống sát ghế nhất có thể, sau đó đứng lên.

Ở động tác này, nếu như bạn lỡ ngồi hẳn xuống ghế thì cũng đừng vội lo lắng nhé. Bởi bạn chỉ cần chắc chắn rằng chân của bạn không chạm xuống mặt đất là đã đạt tiêu chuẩn rồi! Sau khi lặp lại 10 lần ở phần này, bạn đổi chân và làm lại 1 lượt tập như vậy nữa nhé

Bài tập mông xứng đáng được nằm trong top 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả. Nên là bạn hãy cố gắng duy trì nó đều đặn mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả nhé

4. Bài tập ngực

Đây đơn thuần là bài tập chống đẩy. Đặt hai bàn tay lên mép bàn hoặc ghế, chân mở rộng bằng vai. Kiễng chân và giữ cho cơ thể ở trạng thái thẳng. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sát với bàn. Sau đó dùng lực đẩy cơ thể lên cho tới khi tay trở về tư thế thẳng đứng.

Lặp đi lặp lại 10 lần với 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

bài tập thể dục cho dân văn phòng

5. Bài tập đốt mỡ

Bài tập đốt mỡ cánh tay 

Ngồi ở mép ghế, đầu gối vuông góc 90 độ. Đặt hai bàn tay lên ghế sát với hông của bạn. Từ từ đưa cơ thể ra khỏi ghế, hạ thấp độ cao cho tới khi khuỷu tay tạo với cơ thể một góc 90 độ. Sau đó nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại 10 lần bạn nhé. Cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng của một trong 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả 

bài tập thể dục cho dân văn phòng
Bài tập đốt mở cánh tay

Bài tập giúp đốt cháy mỡ nhanh

Thay vì đi thang máy đến văn phòng, hãy sử dụng cầu thang bộ và đi 2 bậc 1 lần. Đây chính là cách mà các hóc môn sẽ được sản sinh nhanh chóng. Giúp bạn tiêu mỡ rõ rệt giống như khi bạn đi bộ đường dài. 

Nếu muốn tăng độ khó, hãy nhảy lên các bậc thang và tiếp đất bằng những ngón chân, đồng thời đổi chân nhanh nhất có thể, cứ 20 giây lại nghỉ 10 giây, lặp đi lặp lại 6 đến 8 lần. Thay vì đi từng bậc một, hãy bước 2 bậc càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

bài tập thể dục cho dân văn phòng
Chạy bộ với cầu thang là cách đơn giản để đốt mở

Đây là những bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao. Hơn thế nữa, bạn lại có thể áp dụng những bài tập này vào giờ nghỉ trưa, rất tiện lợi. Những dụng cụ bạn cần chỉ đơn giản là bàn, ghế và hai chai nước khoáng.

Lưu ý

Lời khuyên dành cho bạn trước khi tập luyện đó là hãy mặc những chiếc quần thoải mái; chân váy chữ A. Đi kèm với đó là một đôi giày tập hoặc giày đế bệt để có thể luyện tập hiệu quả.

Bạn cảm thấy ngại khi tập trong văn phòng, hãy rủ những thành viên khác cùng tập với bạn nhé! Bài tập sẽ bớt nặng nề hơn và chắc chắn bạn sẽ có những cảm giác thực sự sảng khoái sau khi tập luyện cùng với những đồng nghiệp khác đấy! Cố gắng duy trì bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả trong một tháng. Bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt tích cực từ cơ thể của mình.