Với phụ nữ mang thai, nhu cầu về lượng Canxi lớn hơn người bình thường bởi không chỉ đáp ứng nhu cầu của mẹ mà còn cần bổ sung Canxi để phục vụ cho quá trình phát triển của thai nhi. Do đó, rất nhiều người khi mang thai rơi vào tình trạng bị thiếu Canxi và dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng. Vậy có những phương pháp nào để bổ sung Canxi cho bà bầu? Hãy cùng Shopee đi tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của Canxi với mẹ bầu
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết để phát triển các tế bào hệ xương khớp. Đặc biệt, với người mang thai Canxi lại càng đóng vai trò quan trọng. Nó sẽ là khoáng chất giúp thai nhi hình thành và phát triển các bộ phận xương, răng, trí tuệ,.. của bé sau này. Nhu cầu về Canxi của thai nhi càng cao thì nhu cầu về Canxi của mẹ cũng tăng. Theo như kết quả của một số nghiên cứu, mỗi thai nhi có chiều cao khoảng 50cm thì nhu cầu về Canxi của mẹ cũng phải tăng từ 1,4 đến 1,5 lần bình thường.
Khi dung nạp thức ăn bổ sung Canxi cho bà bầu đầy đủ sẽ mang lại một số lợi ích như:
- Hạn chế được các ảnh hưởng xấu đến bé như: chậm phát triển, mắc các bệnh về còi xương, xương bị dị dạng,…
- Bảo vệ mẹ khỏi những bệnh liên quan đến thiếu Canxi như: loãng xương, xương dễ gãy, xốp xương,…
- Hỗ trợ quá trình đông máu, điều hòa các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
- Ngăn chặn nguy cơ huyết áp cao cho mẹ bầu đồng thời giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ.
Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào là đủ?
Canxi có vai trò rất quan trọng cho mẹ và bé. Vậy, nên bổ sung Canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Lượng Canxi cần thiết cho bà bầu như thế nào là đủ? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây:
Nhu cầu bổ sung Canxi cho bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn mang thai.
- Thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất: Mẹ bầu cần bổ sung Canxi với lượng khoảng 800mg trong một ngày.
- Thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai: Giai đoạn này, thai nhi có những bước phát triển mới và nhanh hơn vì thế nhu cầu Canxi với mẹ cũng tăng lên, khoảng 1200mg trong một ngày.
- Thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba: Đây là khoảng thời gian xương của thai nhi đã được hình thành và bắt đầu được ổn định. Nên việc bổ sung Canxi cho bà bầu ở 3 tháng cuối đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Mẹ bầu phải bổ sung Canxi ở 3 tháng cuối với lượng khoảng 1500mg trên một ngày mới đảm bảo cho sự phát triển của con.
Các phương pháp bổ sung Canxi cho bà bầu
Canxi có trong nhiều nguồn khác nhau, nhưng chủ yếu là từ các loại thực phẩm hàng ngày và trong các loại sữa cho bà bầu hay các loại thuốc bổ sung Canxi.
Phương pháp bổ sung Canxi hiệu quả nhất là từ các loại thức ăn bổ sung Canxi cho bà bầu còn tươi sống, giàu các chất dinh dưỡng như: Sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại thủy hải sản như: Tôm, cua, cá,… hay từ các loại rau xanh như: Cần tây, bắp cải, rau diếp,…
Không những vậy, thành phần Vitamin K có trong các loại rau xanh có khả năng hỗ trợ quá trình tích tụ Canxi vào xương. Do đó, các mẹ có thể dễ dàng lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều Canxi để cải thiện bữa ăn cho mình.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể bổ sung Canxi cho bà bầu bằng việc uống các loại sữa bầu chứa nhiều Canxi hoặc sử dụng các loại thuốc bổ. Thế nhưng vấn đề tìm ra, thuốc Canxi cho bà bầu loại nào tốt? lại là vấn đề nan giải với nhiều người.
Không phải bà bầu nào cũng có cơ địa, tiền sử bệnh tật giống nhau nên có thể sẽ có loại thuốc bổ ích với người này nhưng lại không có hiệu quả với người kia. Để lựa chọn được loại thuốc bổ sung Canxi phù hợp, tốt nhất các mẹ nên hỏi ý kiến chỉ dẫn của bác sĩ. Như vậy, các bạn sẽ tránh được trường hợp “tiền mất tật mang” lại đảm bảo an toàn và hiệu quả bổ sung Canxi cho bà bầu cao.
Bên cạnh đó, khả năng hấp thu Canxi của con người có giới hạn, chỉ rơi vào khoảng 20%. Các mẹ hãy lưu ý đến vấn đề này để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, tránh tình trạng thiếu hay thừa chất.
Như vậy, Shopee đã cùng các bạn tìm hiểu về vai trò của Canxi đối với người mang thai cũng như một số cách bổ sung Canxi cho bà bầu hiệu quả. Canxi thật sự cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Các bạn hãy chủ động hỏi ý kiến bác sĩ trong mỗi lần đi khám thai để có cách bổ sung dưỡng chất tốt nhất. Hy vọng, với những chia sẻ trên đây, Shopee có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
