Vóc dáng với vòng eo con kiến luôn là niềm ao ước của nhiều bạn gái. Tuy nhiên, do tính chất công việc phải ngồi nhiều; hoặc chế độ ăn uống không hợp lý đã khiến vòng 2 “phình to” hơn rất nhiều. Lớp mỡ bụng sẽ khiến bạn trở thành thảm họa mỗi khi diện những bộ cánh bó sát. Nhiều bạn gái không có nhiều thời gian để đến phòng tập và chọn cách tự tập ở nhà, nhưng liệu đã đúng cách? Chính vì vậy, Blog làm đẹp của Shopee hôm nay sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập bụng đơn giản. Có thể thực hiện tại nhà nhưng vẫn giúp giảm vòng 2 rất hiệu quả.
1. Bài tập bụng với tư thế gập bụng cơ bản
Bài tập bụng này còn có một tên gọi khác là làm nóng cơ bụng. Đây là động tác cơ bản bạn nên thực hiện trước khi tiến hành những bài tập tiếp theo. Động tác này sẽ giúp khởi động vùng bụng; làm nóng các cơ quanh khu vực này; giúp việc giảm mở bụng hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
- Đầu tiên, Bạn nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại. Đảm bảo lòng bàn chân bạn tiếp xúc hoàn toàn với sàn.
- Tiếp tục, nâng đầu, cổ và vai khỏi nhà hướng về phía trước. Hai tay đặt song song và hướng về phía bàn chân.
- Hít sâu, giữ nguyên tư thế và giữ hơi thở trong vòng 2 giây
- Thở ra nhẹ nhàng và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể chọn tư thế gập bụng nào bạn cảm thấy phù hợp hoặc kết hợp cả hai để đạt hiệu quả cao. Đồng thời, bạn nên thực hiện bài tập bụng này 8 lần trong mỗi lần tập. Có thể từ từ tăng cường độ lên cho những lần tập tiếp theo.
2. Tư thế gập bụng nâng chân sẽ không thể thiếu trong các bài tập bụng đơn giản
Đây là bài tập bụng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp đùi bạn trông thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì tập luyện với những động tác cơ bản dưới đây, bạn sẽ lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng:
- Bạn nằm thẳng trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng, gập chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay bạn có thể đặt sau đầu hoặc để song song với cơ thể.
- Hít sâu kết hợp nâng hai chân lên cao và mông nhấc khỏi mặt sàn
- Thở ra nhẹ nhàng và hạ hai chân về vị trí cũ.
Động tác này bạn có thể thực hiện 10 lần trong khi luyện tập. Sau đó, tăng dần cường độ cho những lần tập tiếp theo.
3. Bài tập bụng với tư thế cắt kéo
Nghe thì có vẻ hơi phức tạp nhưng đây là một bài tập bụng hết sức đơn giản với cách thực hiện động tác này như sau:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể và hai chân nâng cao vuông góc với mặt sàn.
- Tiếp đó, hít sâu, hóp bụng vào, nâng vùng đầu và cổ khỏi mặt sàn một góc 45 độ.
- Dùng một tay giữ chân phải và từ từ hạ chân trái xuống cách mặt đất khoảng 10 cm thì ngừng lại. Thở ra nhẹ nhàng.
- Tiếp tục hít sâu và nâng chân trái lên vuông góc với mặt sàn và hạ chân phải xuống cách mặt đất 10 cm.
Lặp lại động tác này khoảng 20 lần, trong lúc luyện tập nên cố gắng duy trì hơi thở càng lâu càng tốt. Đồng thời, đầu và cổ luôn nhấc khỏi mặt sàn 45 độ để động tác đạt hiệu quả cao. Chắc hẳn chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có thể giảm cân đáng kể với bài tập này
4. Cuối cùng không thể bỏ qua bài tập bụng với động tác vặn mình
Động tác này không chỉ giúp bạn luyện tập cho vùng bụng, mà còn giúp giảm tình trạng đau lưng do ngồi lâu của những cô nàng văn phòng đấy. Các bước thực hiện bài tập bụng như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà; hai chân duỗi thẳng; hai tay để sang hai bên, vuông góc với thân người
- Nâng hai chân khỏi sàn nhà và gập về phía ngực. Sau đó hít sâu và nâng chân sang bên trái. Phần thân trên vẫn giữ nguyên tư thế nằm thẳng trên sàn.
- Sau đó, nhẹ nhàng thở ra và trả lại về động tác ban đầu. Lặp lại động tác và nâng chân sang bên phải cho lần kế tiếp.
Động tác này có thể sẽ khó với những bạn lâu chưa vận động. Vùng eo và hông sẽ hơi đau một chút. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì tập luyện bài tập bụng này hằng ngay thì sẽ thấy rất hiệu quả cho việc làm thon gọn vòng eo đấy.
Chúc bạn luôn giữ được vòng eo săn chắc với các bài tập bụng hiệu quả mà đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
