Hiện nay, hội chứng Overthinking đang dần trở nên phổ biến hơn ở mọi độ tuổi, đặc biệt là trong nhóm người trẻ từ 18 đến 30. Vậy Overthinking là gì? Và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần của một người? Cùng Shopee Blog tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây nhé!
Overthinking là gì?
Định nghĩa về Overthinking
Overthinking là gì? Overthinking là tình trạng suy nghĩ quá nhiều hoặc quá mức cần thiết về một vấn đề. Dù vấn đề đó là lớn hay nhỏ thì nó cũng đều trở nên nghiêm trọng qua cách nhìn của người mắc chứng Overthinking. Họ thường tự đặt ra vô số kịch bản tiêu cực rồi khiến bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu.
Ví dụ, bạn gửi tin nhắn cho ai đó nhưng không nhận được phản hồi ngay. Thay vì nghĩ đơn giản là họ đang bận, bạn bắt đầu tự hỏi: “Họ đang giận mình à?”, “Hay là mình làm gì khiến họ khó chịu không?”… Những suy nghĩ này cứ tiếp diễn không ngừng, làm bạn cảm thấy bất an dù thực tế chưa chắc đã có vấn đề gì.
Thuật ngữ Overthinking đã lan truyền ra sao?
Thuật ngữ “Overthinking” vốn đã xuất hiện từ lâu trong lĩnh vực tâm lý học. Tuy nhiên, cụm từ này chỉ mới trở nên phổ biến trong khoảng 5 năm trở lại đây nhờ sự bùng nổ của các nội dung tâm lý học trên mạng xã hội.
Ngoài ra, Overthinking không có thuật ngữ tương đương trong tiếng Việt. Vậy nên mọi người thường chỉ dịch ngắn gọn là “Hội chứng suy nghĩ quá mức” hoặc sử dụng trực tiếp từ “Overthinking” để nói về căn bệnh này.
Các kiểu Overthinking phổ biến
Hiện nay có 3 kiểu Overthinking phổ biến, cụ thể là:
- Overthinking về quá khứ: Là kiểu Overthinking luôn nghĩ về các hành động sai lầm của bản thân trong quá khứ và ước rằng chuyện đó đã không xảy ra.
- Overthinking tới tương lai: Là kiểu Overthinking luôn lo lắng thái quá và lập ra hàng loạt kịch bản xấu nhất về những chuyện ở tương lai.
- Overthing về người khác: Là kiểu Overthinking luôn bất an về việc “Người khác đang nghĩ gì về mình?”
Các biểu hiện của Overthinking
Dưới đây là các biểu hiện đặc trưng của overthinking – khi não bộ bị “quá tải” vì suy nghĩ quá mức:
- Hay suy diễn: Người Overthinking hay suy diễn rồi tự áp đặt ý nghĩa tiêu cực cho mọi chuyện. Trong khi thực tế điều đó có thể không hề tồn tại.
- Suy nghĩ nhiều nhưng ít hành động: Họ mất nhiều thời gian để cân nhắc một việc đơn giản. Nhưng cuối cùng lại không làm gì cả vì sợ rủi ro, sợ mắc sai lầm.
- Cảm thấy mệt mỏi vì chính suy nghĩ của mình: Não lúc nào cũng hoạt động quá mức, kể cả khi đang nghỉ ngơi nên họ dễ bị mất ngủ, kiệt sức hoặc trầm cảm.
- Dễ bị ảnh hưởng bởi ý kiến người khác: Người Overthinking sợ bị đánh giá, sợ làm người khác thất vọng nên thường có xu hướng chiều lòng theo.
Nguyên nhân gây ra Overthinking
Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến khiến Overthinking xảy ra, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại:
- Áp lực từ xã hội: Xã hội hiện đại đặt ra vô số tiêu chuẩn về sự thành công khiến nhiều người cảm thấy áp lực phải theo kịp.
- Kỳ vọng từ chính mình: Không chỉ áp lực từ bên ngoài, đôi khi chính những kỳ vọng quá cao của bản thân cũng là nguồn cơn của Overthinking.
- Nỗi sợ mắc sai lầm: Một số bị mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ vì họ sợ làm sai, sợ bị đánh giá, nhất là những người có xu hướng cầu toàn.
- Tác động từ trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ: Những người từng trải qua thất bại, bị phản bội hoặc chỉ trích sẽ có nguy cơ mắc hội chứng Overthinking cao hơn.
Tác hại của Overthinking
Overthinking khiến não bộ liên tục phải xử lý thông tin, từ đó gây căng thẳng, lo âu và mất ngủ mãn tính. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như rối loạn lo âu hay trầm cảm.
Ngoài ra, overthinking còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Ví dụ như gây nhức đầu, buồn nôn, suy giảm trí nhớ hoặc gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, hội chứng này còn làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ đau tim.
Overthinking còn làm giảm hiệu suất công việc, học tập và sự hài lòng trong cuộc sống. Người mắc hội chứng này cũng dần mất đi các mối quan hệ xung quanh. Vì Overthinking khiến họ trở nên quá nhạy cảm, dễ suy diễn lời nói và hành động của người khác theo hướng tiêu cực. Từ đó dẫn đến hiểu lầm, xung đột và cắt đứt kết nối.
Cách khắc phục tình trạng Overthinking
Có nhiều cách giúp bạn kiểm soát Overthinking và giảm bớt ảnh hưởng của hội chứng này. Sau đây là gợi ý của Shopee Blog:
- Giới hạn thời gian suy nghĩ: Bạn có thể đặt ra giới hạn 10 – 15 phút để suy nghĩ về vấn đề bạn lo lắng. Khi hết thời gian, bạn buộc phải dừng lại và tiếp tục công việc khác.
- Học cách chấp nhận: Không phải mọi thứ đều cần hoàn hảo, hãy cân bằng các mục tiêu trong từng giai đoạn của cuộc đời sao cho phù hợp nhất nhé.
- Tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ: Hãy đi tư vấn tâm lý, các bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra phác đồ điều trị phù hợp và cho dùng thuốc nếu cần.
- Healing và thư giãn nhiều hơn: Bạn nên cố gắng ra ngoài tập thể dục, thiền, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh hơn để hỗ trợ cải thiện Overthinking.
>> Xem thêm: Healing là gì? Hiểu đúng về “chữa lành” và cách áp dụng
Một số câu hỏi liên quan
Ovtk là gì?
“Ovtk” là cách viết tắt phổ biến của “Overthinking”. Vì cụm từ này quá dài và dễ viết sai chính tả nên nhiều người thường chọn cách viết “Ovtk” cho đơn giản.
Overthinking giai đoạn cuối là gì?
“Overthinking giai đoạn cuối” là một từ lóng gen Z dùng để mô tả những người suy diễn quá đà. Cụm từ này thường được sử dụng theo hướng hài hước để trêu chọc và đùa vui với bạn bè.
>> Xem thêm: Giải mã xu hướng ngôn ngữ gen Z: Từ điển tổng hợp tiếng lóng gen Z hay dùng
Overthinking trong tình yêu là gì?
Overthinking trong tình yêu là trạng thái suy nghĩ quá nhiều và có xu hướng cực đoan về mối quan hệ tình cảm. Việc này có thể dẫn đến nghi ngờ, lo lắng không cần thiết và ảnh hưởng đến sự bền vững của tình yêu.
Về biểu hiện, người mắc Overthinking trong tình yêu thường có 2 xu hướng chủ đạo. Một là bám dính lấy đối phương vì sợ người kia biến mất. Hai là ghost và silent treatment vì sợ đối mặt với các kịch bản tiêu cực mà bản thân tự suy diễn trong đầu.
>> Xem thêm: Silent treatment là gì? Cách đối phó sự im lặng độc hại này
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ Overthinking là gì cũng như cách để kiểm soát hội chứng này. Overthinking không phải là căn bệnh có thể biến mất trong một sớm một chiều. Nhưng chỉ cần bạn kiên trì, mọi thứ sẽ dần tốt lên. Cuối cùng, đừng quên theo dõi chuyên mục giải trí của Shopee Blog để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!
