Có nhiều lý do để bạn tìm đến các cách giảm cân. Dù bạn có chọn cho bản thân phương pháp giảm cân tại nhà nào thì cũng cần đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bởi mục đích cuối cùng là cải thiện chỉ số cân nặng, tăng cường sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Giảm cân là gì?
Giảm cân là việc thay đổi cân nặng của cơ thể. Tuy nhiên, giảm cân khác giảm mỡ. Giảm cân chỉ dừng lại ở việc giảm lượng nước. Còn giảm mỡ là giảm lượng mỡ thay bằng việc tăng cơ cho cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, giảm cân lành mạnh còn hướng đến việc mang lại một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc, tràn đầy sức sống trẻ trung.
Tuỳ vào thể trạng, hoàn cảnh của mỗi cá nhân mà bạn sẽ chọn lựa cho mình cách giảm cân phù hợp tại nhà. Ưu tiên hàng đầu của việc giảm cân là chọn được phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả.
Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả hiện nay
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì bạn nên dành thời gian tìm hiểu các cách giảm cân trước. Việc chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp không những đảm bảo hiệu quả giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe cho chính bạn.
1. Cải thiện thói quen sinh hoạt
Việc áp dụng chỉnh sửa, thay đổi một vài thói quen hàng ngày đã có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chú ý giấc ngủ
Ngủ đúng giờ và đủ giấc không những mang lại tinh thần sảng khoái, minh mẫn mà còn giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
- Uống nước lọc, nước trái cây không đường thay thế cho nước có ga. Việc bổ sung đủ nước sẽ hạn chế tình trạng cơ thể ứ nước, giúp gan đào thải mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp.
- Mỗi ngày trước khi ăn 20 phút bạn uống 1-2 cốc nước. Như thế sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn. Làm tăng hoạt động trao đổi chất và đốt cháy thêm nhiều calorie. Một phương pháp hiệu quả để kiềm chế việc ăn uống không kiểm soát đấy.
Tập thể dục thường xuyên
- Tăng cường vận động, tránh tình trạng ngồi yên hoặc duy trì một trạng thái quá lâu.
- Hãy tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ vừa giảm được cân mà lại có thân hình chữ S hoàn hảo.
- Tránh ngồi liên tục 1-2 tiếng. Ngồi lâu sẽ làm bạn đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn nhóm người đứng lên vận động sau mỗi 30 phút. (Nguồn: tạp chí Annals of Internal Medicine)
Ăn uống đúng cách
- Ăn uống đúng giờ và khoa học cũng góp phần giảm cân cho cơ thể. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng và nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
- Ăn chậm và nhai kỹ để kiểm soát lượng thực phẩm cũng như hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tối ưu.
- Kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày bằng cách lên thực đơn khoa học, chi tiết.
Bạn có thể tải các ứng dụng sau để theo dõi năng lượng nạp từ mỗi bữa ăn: MyFitnessPal, Lifesum,…
2. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng tại nhà
Lựa chọn chế độ dinh dưỡng khoa học cũng sẽ góp phần cải thiện cân nặng hiệu quả cho bạn đấy.
Thực phẩm nên ưu tiên sử dụng
- Bữa ăn mỗi ngày nên tăng cường rau xanh chứa nhiều chất xơ. Những loại rau này vẫn đảm bảo giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
- Ưu tiên hàng đầu là nguồn thực phẩm tươi sống, nguồn gốc rõ ràng. Để tránh tình trạng ngộ độc thực phẩm, có hại cho sức khỏe.
- Ưu tiên loại rau xanh, trái cây tham gia quá trình giảm cân cho cơ thể. Một số loại rau như: cải thảo, bắp sú, súp lơ xanh,… trái cây thì chọn táo, nho, ổi, thơm,…
- Thay thế bằng những loại tinh bột tốt như gạo lức, yến mạch, khoai lang… trong bữa ăn hàng ngày. Tinh bột này không những hỗ trợ cân nặng được cải thiện mà sức khỏe còn được tăng cường.
> Xem thêm cách làm nước uống giảm cân tại nhà
Thực phẩm nên hạn chế sử dụng
- Hạn chế mỡ động vật trong thực đơn giảm cân cho cơ thể. Song song thay thế dần bằng nguồn dầu thực vật.
Tuy nhiên không nên bỏ hẳn mỡ động vật bạn nhé. Vì mỡ động vật như mỡ heo giúp bảo vệ hệ tuần hoàn máu và tốt cho tế bào thần kinh. - Hạn chế sử dụng sản phẩm thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Vì sản phẩm có chứa nguy cơ tiềm tàng ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sức khỏe.
- Loại bỏ chất kích thích, nước uống có cồn để hạn chế calo dư thừa, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
- Tập bỏ dùng đường, thực phẩm có chứa đường tinh luyện để cân nặng được cải thiện bạn nhé.
3. Giảm cảm giác thèm ăn
Các bạn có thể các cách sau để giảm cảm giác thèm ăn:
- Khi ăn cơm hãy chọn cho mình, chén đũa nhỏ hơn bình thường, nghe có vẻ hơi kỳ nhưng như thế sẽ giúp giảm bớt khẩu phần ăn uống của bạn lại.
- Đánh răng sau bữa tối khoảng 30-60 phút. Ngoài công dụng giữ sạch sẽ răng miệng thì nó còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đêm rất hiệu quả.
- Thêm chút vị cay cho bữa ăn sẽ rất tốt vì nó có chứa chất capsaisin, một hợp chất giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thế để giảm bớt cảm giác thèm ăn. Các bạn nhớ là một ít thôi nhé, ăn nhiều sẽ đau dạ dày đó.
Lưu ý gì khi thực hiện các phương pháp giảm cân
Giảm cân phải hợp lý. Nghĩa là số cân nặng bạn giảm cần tương xứng với sức khỏe và vóc dáng của bạn. Đồng thời giảm cân thời gian ngắn hay dài còn phụ thuộc vào mức độ kiên trì của chính bản thân bạn. Việc tuân thủ nghiêm túc sẽ cho bạn kết quả mỹ mãn hơn.
- Bạn cần xác định, không có phương pháp giảm cân nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn nên căn cứ vào tình trạng của cơ thể để chọn cách giảm cân cho phù hợp cho chính bản thân.
- Chọn môn thể thao, hay hoạt động vận động phù hợp với vóc dáng, sở thích để đạt hiệu quả nhất định.
- Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân. Thay vào đó nên chọn ăn uống khoa học lành mạnh để có được cân nặng mong muốn.
- Ghi lại nhật ký giảm cân để kiểm soát tình trạng tốt nhất.
- Giảm cân từ từ. Không vội vàng ép cân mà gây tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ như chóng mặt, suy nhược cơ thể.
- Sau giảm cân bạn nên nghĩ đến giảm mỡ để sở hữu thân hình cân đối, trẻ trung hơn.
Như vậy, hiểu và áp dụng đúng đắn các cách giảm cân sẽ mang lại cho bạn cân nặng như mong đợi. Bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng khoẻ mạnh, cân đối và khí chất tràn đầy năng lượng tươi trẻ. Ngoài các cách đã chia sẻ, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng việc sử dụng thực phẩm chức năng. Một số sản phẩm có đánh giá và nhận xét tích cực trong việc giảm cân khá tốt.
