Bật mí 5 chế độ ăn uống giảm cân mùa dịch cho nhân viên văn phòng

0
750

Do tính chất công việc thường xuyên ngồi lâu và ít vận động, nên dân văn phòng thường gặp phải tình trạng thừa cân và béo bụng. Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến bạn 5 chế độ ăn uống giảm cân mùa dịch cũng như những thực phẩm giảm cân an toàn dành cho dân văn phòng, giúp bạn có được thân hình lý tưởng và cơ thể khỏe mạnh để làm việc hiệu quả trong mùa dịch.

Chế độ ăn uống giảm cân mùa dịch cho nhân viên văn phòng
Chế độ ăn uống giảm cân mùa dịch cho nhân viên văn phòng. (Ảnh: nguoiduatin.vn)

5 chế độ ăn giảm cân mùa dịch hiệu quả cho nhân viên văn phòng

Dưới đây là 5 chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả trong mùa dịch dành cho dân văn phòng, bạn có thể tham khảo để xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân hợp lý và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.

1. Bổ sung chất xơ và carbohydrate

Chất xơ là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân và giảm mỡ bụng. Bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp tiêu hóa tốt các thức ăn bạn đã nạp vào cơ thể, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và không để lại các chất béo tích tụ thành mỡ bụng.

Bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp tiêu hóa tốt các thức ăn
Bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp tiêu hóa tốt các thức ăn. (Ảnh: depviet.net.vn)

Chất xơ có rất nhiều trong các loại trái cây như: Dâu tây, táo, bơ, lê, chuối…rất cần thiết có trong chế độ ăn giảm cân.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung chất béo từ các loại hạt vào chế độ ăn giảm cân. Chỉ cần ăn 10 đến 15 hạt đậu mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt để làm việc và ngăn ngừa được một số bệnh. Tuy nhiên, cần tránh ăn các loại chất béo bão hòa như bơ, phô mai và kem vì chúng sẽ khiến bạn dễ bị thừa cân.

2. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. (Ảnh: hellobacsi.com)

Béo bụng là một trong những nỗi lo không thể không kể đến đối với nhân viên văn phòng. Uống nhiều nước mỗi ngày được biết đến là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và là mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, tạo cho bạn cảm giác no bụng và hạn chế cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt trong các dịp ăn uống ở văn phòng và thay thế bằng nước lọc hoặc các loại nước sinh tố giảm cân. Bởi lượng đường nhân tạo có trong nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn nhanh đói hơn.

3. Ăn những thực phẩm giàu Protein

Bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cho bạn cảm giác no lâu trong một thời gian dài. Vì vậy, thường xuyên ăn các thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò, thịt gà nạc và sữa tươi sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói vặt ở văn phòng.

4. Ăn sáng đầy đủ mỗi ngày

Xây dựng chế độ ăn sáng đúng cách và đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định
Xây dựng chế độ ăn sáng đúng cách và đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. (Ảnh: kenh14.vn)

Việc xây dựng chế độ ăn sáng đúng cách và đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, cung cấp năng lượng làm việc cả ngày. Nếu thường xuyên bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tích trữ chất béo và dẫn đến tình trạng thừa cân.

Đối với dân văn phòng, để có được bữa sáng nhanh chóng và đủ chất, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều protein, có tác dụng giảm cân hiệu quả như khoai lang, sữa hoặc trứng luộc sẽ giúp bạn no lâu và có nhiều năng lượng làm việc cả ngày.

5. Chế độ ăn nhiều hơn 3 bữa

Ăn uống đúng giờ là điều vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng chế độ ăn giảm cân. Vì nếu không ăn đúng giờ, cơn thèm ăn và cảm giác đói sẽ khiến bạn ăn những thực phẩm không phù hợp. Do đó, bạn không nên làm việc quá lâu mà bỏ qua các bữa ăn, điều này sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. (Ảnh: vietnamworks.com)

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp hệ thống trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Số lượng thức ăn nhỏ sẽ được đốt cháy và tiêu hóa nhanh chóng hơn so với các bữa ăn lớn.

Ngoài ra, bạn nên có một bữa ăn tối nhẹ mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Thông thường, tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm của cơ thể rất thấp và hầu hết các thức ăn bạn ăn vào thời điểm này sẽ không chuyển đổi thành năng lượng mà được lưu trữ trong cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

  • Nên loại bỏ những thói quen xấu để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống giảm cân.
  • Sau khi ăn xong, bạn không nên ngồi hoặc nằm tại chỗ làm việc. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản.
  • Cần phải duy trì ăn các bữa hợp lý và đúng giờ để tránh tích tụ mỡ thừa.
  • Kiểm soát việc ăn vặt thường xuyên tại văn phòng để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
  • Bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tại Shopee để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Trên đây là 5 chế độ ăn uống giảm cân mùa dịch vừa an toàn vừa hiệu quả dành cho nhân viên văn phòng. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn và có được sức khỏe thật tốt trong mùa dịch.