Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 3

0
1838

Trí thông minh của trẻ nhỏ phần lớn dựa trên yếu tố di truyền từ cha mẹ. Cùng với sự tác động của môi trường giáo dục khi trẻ chào đời. Tuy nhiên, ngay từ trong bụng mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Người mẹ có thể giúp bé thông minh hơn dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì đây là thời điểm trí não của trẻ phát triển nhanh nhất. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Giai đoạn tam cá nguyệt là gì ?

Tam cá nguyệt thứ 3
Tam cá nguyệt là gì ? (Nguồn: babygearlab.com)

Tam cá nguyệt là thuật ngữ được dùng cho các giai đoạn của thai kỳ và bà bầu mang thai lần đầu nên hiểu rõ. Như vậy trong một thai kỳ sẽ có 3 giai đoạn tam cá nguyệt tương ứng với 3 giai đoạn thai kỳ. Cụ thể:

  • Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ). Được tính kể từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cho đến ngày kết thúc của tuần thứ 13 kể từ thời điểm đó. Trong suốt chu kỳ kinh cuối, cơ thể tất bật chuẩn bị cho quá trình rụng trứng và mang thai. Do đó, mẹ có thể bắt đầu tính từ thời điểm này.
  • Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa thai kỳ). Được tính từ tuần thứ 14 đến tuần 27 của thai kỳ.
  • Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ). Được tính từ tuần 28 đến tuần 40 hoặc kết thúc khi mẹ bầu có dấu hiệu chuyển dạ sinh nở.

Thể chất của mẹ bầu thay đổi thế nào vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 ?

Tam cá nguyệt thứ 3
Thể trạng của mẹ bầu cần được chú trọng tại giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 (Nguồn: eva.vn)

Cơ thể của bạn khi mang thai 3 tháng cuối chắc chắn sẽ to hơn, bụng cao và nhô ra nhiều hơn.Điều này làm bạn khó thở sâu được như lúc trước. Bạn có thể cảm giác ngày càng cồng kềnh, khó thở và phù lên. Quả thật là một cảm giác không dễ chịu chút nào.

Một số phụ nữ khi có thai rất gọn gàng, như thể là có một quả bóng rổ bên dưới áo. Một số khác thì lại trông to từ trước ra sau. Vậy rõ ràng là hình dáng to hay gọn thực sự phụ thuộc vào thể trạng của từng người, và vào sự tăng trưởng của đứa bé bên trong. Không phải bà bầu nào cũng có hình dáng giống nhau.

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn mà nguy cơ rủi ro có thể ở mức cao nhất. Tăng huyết áp, chảy máu hoặc các vấn đề về lượng nước ối đều có thể xảy ra. Đây là những lý do vì sao đến giai đoạn này bạn cần phải đi kiểm tra thai định kỳ thường xuyên hơn.

Bạn có thể thỉnh thoảng cảm thấy chân không vững và dễ bị té. Tránh mang giày cao gót và nên đi đứng từ tốn, cẩn thận hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3

Tam cá nguyệt thứ 3
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều cực kỳ quan trong với mẹ bầu (Nguồn:Eva.vn)

Dinh dưỡng của mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ ba vẫn cần ăn đầy đủ các nhóm chất như:

1. Chất đạm

Vào 3 tháng cuối mang thai chị em vẫn cần cung cấp cho cơ thể khoảng hơn 2500 kcal/mỗi ngày. Tuy nhiên hàm lượng đạm cần tăng hơn để đảm bảo cho sự phát triển tăng nhanh của thai nhi. Chất đạm có vài trò trong quá trình tăng trưởng tế bào máu. Vào giai đoạn này mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp 70g protein. Bạn có thể bổ sung đạm từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng gia cầm, sữa, đậu, đậu phụ.

2. Chất bột đường

Nhằm cung cấp năng lượng hàng ngày. Mẹ bầu có thể ăn cơm, bánh mì, các loại ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, mì… Ngoài ra, cần bổ sung các loại hoa quả tươi để có lượng đường tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

3. Các vitamin và khoáng chất (sắt, canxi, kẽm, axit folic, vitamin A, C, E, D, B và beta-caroten…)

Vitamin và khoáng chất là không thể thiếu đối với giai đoạn này, đặc biệt nếu thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu là điều rất nguy hiểm cho mẹ trong 3 tháng cuối và giai đoạn sinh nở. Chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh, tim, gan động vật. Nếu chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu không cung cấp đủ chất sắt thì cần uống bổ sung viên sắt

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày chị em cần khoảng 1.500mg canxi. Điều này giúp xương và răng của bé chắc khỏe. Ngoài ra hỗ trợ phát triển hệ thần kinh cho trẻ nhỏ. Mẹ bầu nên uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai tiệt trùng…; ăn các loại cua, cá đồng cũng rất tốt.

4. Chất béo

Chất béo không thể thiếu trong quá trình thai nhi phát triển hệ thần kinh do vậy mỗi ngày thai phụ cần 70-80g chất béo. Việc bổ sung chất béo đúng cách không làm mẹ bầu tăng cân hay mất dáng. Vì vậy đừng ngại nạp chất béo cho cơ thể các mẹ nhé. Trong các loại chất béo thì axit béo là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ thai nhi rất cần thiết trong tam cá nguyệt thứ ba khi trí não của trẻ đang phát triển vượt trội.

Trên đây là những lưu ý về tình trạng sức khỏe, thể chất cũng như là chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng theo dõi và chăm sóc sức khỏe một cách hợp lý nhất.